Бросать нельзя курить

Курение – одна из самых распространенных и губительных вредных привычек. Кто-то впервые затянулся сигаретой на школьном дворе за компанию, кто-то осознанно приобрел первую пачку во взрослом возрасте. Курение помогает снять стресс, но этот эффект не длится долго – наоборот, вы подсаживаетесь на соответствующую реакцию организма и уже не представляете ни одного дня без сигареты. Каждый курильщик осознает вред, который наносит его здоровью никотин, но не все способны найти в себе достаточную мотивацию, чтобы бросить эту пагубную привычку.

Как найти повод отказаться от курения

Для начала задайте себе вопрос: почему вы курите? Ответьте на него предельно честно. Скорее всего, ваша рука тянется к сигаретной пачке, когда в жизни присутствует стрессовый фактор. Однако способ решать психологические проблемы с помощью никотина, ровно как и любого другого наркотика – замкнутый круг: ведь вы лишь купируете стресс, а не решаете проблему, борясь с источником переживаний. 

Если тревожность и беспокойство стали вашими постоянными спутниками, в первую очередь следует обратиться к психологу, а вовсе не к сигаретным полкам у кассы супермаркета.

От эстетов и творческих личностей можно часто услышать подобные слова: «Я могу без сигарет, мне нравится сам ритуал, особенно с кофе или бокалом вина». В данном случае речь идет не столько о поведенческой привычке, сколько о позерстве и образе – но второе может со временем перетечь в первое. Вы можете представлять себя персонажем из фильмов Джармуша или Годара, но не забывайте, что в реальной жизни сигарета – не реквизит, а источник опасного яда. Намеренно создавая образ богемного курильщика, вы загоняете себя в ловушку – тем более что декаданс уже давно вышел из моды, в отличие от здорового образа жизни и фитнеса.

Суть в том, что для отказа от курения не нужен особенный повод. Не ждите первых проблем со здоровьем или осуждения со стороны окружающих – тем более что вы наверняка с ними сталкивались. 

Просто откровенно поговорите с собой и разберитесь с причинами, которые подталкивают вас к сигарете.

Признайтесь в том, что проблемы нужно решать не привычкой, а действиями, а для привлекательного кинематографичного образа необязательно выпускать дым изо рта. Найдите другие ритуалы для релаксации и эстетики – ритуалы, которые не наградят вас одышкой, плохим запахом изо рта и проблемами с легкими. Подумайте о причинах и следствиях курения – именно в следствиях вы обнаружите немало поводов для отказа от вредной привычки.

Мотивируйте себя правильно

Чтобы борьба с курением завершилась успехом, задайте себе грамотную установку. По каким причинам вы точно не должны бросать курить:

• чтобы вписаться в модные ряды представителей ЗОЖ и выкладывать в инстаграм фото здоровых завтраков;

• чтобы незнакомые люди перестали делать вам замечания и отмахиваться от вашего дыма в общественных местах;

• чтобы перестать слышать нравоучения от врачей в районной поликлинике.

Думайте в первую очередь о себе и своих личных мотивациях, а не о чужом мнении. Вы наверняка планируете жить долго и счастливо – признайтесь, что вредная привычка ухудшает качество жизни и лишает вас многих радостей: активного отдыха с друзьями, спокойного времяпровождения в кафе или продуктивной работы без необходимости то и дело выходить на улицу, чтобы сделать несколько затяжек.

Мотивация должна быть предельно личностной: не повторяйте про себя заученные слоганы из социальной рекламы, думайте о том, что вам даст отказ от курения.

Все люди разные, но существует несколько пунктов, наиболее актуальных для мужчин и женщин. Ознакомьтесь с ними – возможно, это станет первым шагом к пониманию, для чего стоит отказаться от вредной привычки именно вам.

Мотивация мужчин не курить

Представители сильной половины человечества чаще всего решаются отказаться от сигарет по следующим причинам:

• продуктивность в работе (перекуры отнимают немало времени, а никотин со временем лишает организм выносливости);

• проблемы с потенцией;

• одышка при ходьбе и подъеме по лестнице;

• желание развить мускулатуру и работать над телом.

Помимо этого, большинство женщин считают некурящих мужчин более привлекательными. Здесь срабатывает подсознательный выбор потенциального отца ее будущих детей: девушки желают создавать семью со здоровым и перспективным партнером. Образ загадочного мужчины, склонного к саморазрушению, или плохого парня с десятками пагубных зависимостей способны привлечь внимание и даже на какое-то время увлечь, но в качестве постоянного спутника жизни подобных деструктивных личностей не выбирают.

Женские мотивации бросить курить

Курящих женщин меньше, чем мужчин, однако возле деловых центров и учебных заведений часто можно увидеть прекрасных девушек с сигаретой в руке. Зачастую женщины начинают курить в рабочем коллективе: выйти вместе с остальными сотрудницами в перерыв – значит быть в курсе офисных событий и поддерживать с ними хорошие отношения. Другие женщины начинают курить за компанию с мужчиной или подругой – в психологии перенимание пагубной привычки близкого человека называется созависимостью. 

Находясь в созависимых отношениях, многие полагают, что курят просто ради удовольствия и поддержания беседы, и легко смогут прожить без сигареты.

 Однако зачастую привычка никуда не уходит даже после расставания пары или перемены круга общения. Тем не менее, большинство женщин бросают курить, когда отпадает необходимость делать это за компанию, и вот почему:

• неприятный запах – мужчин он тоже не украшает, но молодые девушки, которые стремятся перебить запах от ментоловых сигарет обильной дозой парфюма, вызывают сочувствие;

• состояние кожи – у курильщиц со стажем лицо приобретает землистый оттенок и покрывается раздражением и пигментацией;

• здоровье волос и ногтей: курящие женщины не могут отрастить длинные красивые ногти – из-за постоянного воздействия дыма кончики и лунки из белых становятся желтыми; волосы по той же причине становятся ломкими и приобретают перманентный запах сигарет;

• здоровье будущих детей – если женщина планирует заводить ребенка, она осознает, что при никотиновой зависимости, ровно как и при любой другой, риск родить малыша с врожденными заболеваниями или отклонениями многократно повышается.

Многие девушки годами откладывают прощание с вредной привычкой только из-за того, что боятся располнеть. Вероятность этого действительно велика: после отказа от курения одна зависимость замещается другой – зависимостью от еды. Некоторые женщины набирают от пяти до десяти килограмм. Подобные истории по понятным причинам пугают, но они не должны вставать на пути к здоровому образу жизни. Во-первых, привычку бегать к холодильнику можно контролировать – и делать это даже легче, чем запрещать себе пару затяжек. Во-вторых, набранные килограммы довольно легко сбросить – разумеется, делать это нужно грамотно, соблюдая здоровую диету и выполняя физические упражнения. По утверждению многих женщин, после прощания с набранным весом им удалось стать еще стройнее, чем они были раньше, и удерживать новые параметры совсем несложно.  

Материальная выгода

Если аргументы в пользу привлекательности для противоположного пола или здоровья для вас не работают, подумайте о том, какую сумму вы сэкономите, если перестанете приобретать сигареты. Минздрав делает все для того, чтобы курильщиков стало меньше: размещает на упаковках леденящие душу картинки, запускает десятки социальных реклам, но самый эффективный ход – повышение цен. Многих людей это действительно заставило отказаться от любимых сигарет. Подсчитайте, сколько денег вы тратите ежемесячно на удовлетворение своей пагубной привычки, а затем подумайте, что вы могли бы приобрести на сэкономленную сумму. Скорее всего, вы сначала сведете потребление никотина к минимуму, а потом и вовсе перестанете просить на кассе любимую марку сигарет.

Как бросить курить: топ-10 советов

1. Думайте о своем здоровье, пройдите полное обследование.
2. Контролируйте расходы на сигареты – вы увидите, какая значительная сумма утекает сквозь пальцы.
3. Изучите опыт бывших курильщиков, попросите пару советов.
4. Не отказывайтесь от никотина в один момент: постепенно уменьшайте количество потребляемых в день сигарет.
5. Старайтесь компенсировать желание курить не едой или алкоголем, а здоровыми привычками – занятиями спортом, прогулками, активными развлечениями.
6. Перейдите на вейп и употребляйте безникотиновые жидкости – так вы сможете заместить вредную привычку более безобидной.
7. Посмотрите на курильщиков со стороны: вы увидите, насколько бесполезной и жалкой выглядит мания сделать затяжку при любом удобном случае.
8. Начните активно заниматься спортом, еще не бросив курить: вы почувствуете, насколько тяжело вам даются некоторые нагрузки, и предпочтете здоровый образ жизни очередной сигарете.
9. Посвятите время просмотру документальных фильмов о вреде курения. Ищите не сказочные страшилки, а материалы с серьезным подходом и объективной информацией.
10. Просто не зажигайте сигарету, когда в следующий раз поднесете ее ко рту.