ГлавнаяСпорт и здоровьеКак правильно настроить себя на занятия спортом

Как правильно настроить себя на занятия спортом

Если ты думаешь о том, как заставить себя заниматься спортом и тренироваться каждый день, то эта статья именно для тебя.

До сих пор гуглишь запросы о том, как похудеть в домашних условиях? Все просто, скорее бросай свой бургер с картошкой фри и читай 10 правил, которые помогут обрести фигуру мечты.

Обозначь цель

Да-да, снова про цель, всё начинается с неё.  Почему ты сейчас задумываешься о том, чтобы начать заниматься спортом? Чего ты ожидаешь от тренировок и какую цель ставишь перед собой? Может быть, ты думаешь как заставить себя похудеть или хочешь нарастить мышечную массу, стать выносливее, а может, спорт тебе нужен просто для поддержания здоровья и сохранения молодости?

“Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.” Лев Толстой

Подбери нужный вид спорта

В зависимости от того, какую цель ты ставишь перед собой, выбери вид спорта, которым хочешь заниматься. Не нравятся силовые нагрузки? Попробуй пилатес. Скучно на йоге, боишься уснуть во время занятия? Займись танцами. Направлений множество, и ты обязательно найдешь подходящее.

Удели себе время

Определись, в какое время тебе удобнее всего заниматься. Лучше, если это будут утренние занятия спортом. Вечером после трудового дня тяжелее приучить себя к ежедневным домашним тренировкам. Утром все наоборот — тренировки придадут бодрости на целый день и помогут проснуться.

Отбрось все отговорки в сторону

Пытаешься заставить себя похудеть, но при этом утверждаешь, что у тебя совсем нет времени? Давай подумаем, сколько уходит часов на просмотр любимого сериала или  пролистывание ленты в социальных сетях? Другие отговорки тоже не подойдут, так что, вставай с дивана и начинай заниматься собой. Кстати, даже сериал можно смотреть с пользой для себя, выполняя в это время статические упражнения — например, планку.

Найди напарника или компанию

Вместе веселее. Попробуй найти человека, который уже занимается спортом и начни тренироваться вместе с ним. На начальном этапе так легче будет не забрасывать свои занятия.

Начинай с малого

Нельзя сразу пахать по-полной, ведь так возникнет отвращение к физическим нагрузкам вообще. Чем медленнее изменения, тем они надежнее, поэтому начинай с малого и шаг за шагом двигайся дальше.

“Лучше идти к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать оправдания, почему ты стоишь на месте.” Бодо Шефер

На начальном этапе тренажерный зал ни к чему — подготовить мышцы, связки и сердечно-сосудистую систему к нагрузкам с дополнительным весом можно и без специального оборудования. Так что, бежать в фитнес-центр в первый же день не обязательно, занятия дома вполне подойдут.

Подготовь индивидуальную программу

Найди в интернете информацию о том, какие мышцы задействуются при тех или иных упражнениях, и, чувствуя свое тело, составь индивидуальную программу для спортивных тренировок в домашних условиях.

Стандартный начальный план:
приседания
выпады, скручивания
отжимания
бег на месте
махи руками (в дальнейшем для утяжеления можно использовать гантели или бутылки с водой объемом 1.5 литра)
Упражнения выполняются по 10-15 раз в 3-4 подхода, до возникновения усталости.

Не забывай про разминку и заминку

Разминка перед основными упражнениями поможет разогреть мышцы и связки, тем самым, предотвратит получение травмы. Заминка или, другими словами, растяжка расслабит мышцы после физических нагрузок.

Подружись с планкой

Наверняка, ты часто слышал про это упражнение, и теперь думаешь о его пользе.  Планка включает в работу все основные группы мышц и укрепляет их. Особенно хорошо она влияет на пресс, так что, если ты мечтаешь подтянуть живот, то без планки не обойтись.Планка — упражнение не простое. Но если начнешь с 10-20 секунд, то, в дальнейшем,  сможешь держать планку 5, 10 минут, а потом еще и усложнять ее. 

“Мировой рекорд по планке установил Мао Вэйдунг, он продержался 8 часов и 1 минуту.”

Придерживайся своего плана

Не бросай тренировки. Если настигла лень, то не иди на её поводу, заставляй себя заниматься каждый день. Ищи мотивацию, представляй свою идеальную фигуру, ставь напоминание на телефон, чтобы не забыть про свои спортивные занятия. Придерживайся плана ежедневных тренировок, поверь в свои силы и стремись к результату, а он, в свою очередь, не заставит себя долго ждать.  

Правила закончились, и теперь дело за малым — начать тренироваться. Так что, беги за спортивной формой и не откладывай на завтра свою мечту об идеальной фигуре.

7 мая 2018

2 нравится

0 комментариев

622 просмотра

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 2

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

7 мая 2018

2 нравится

0 комментариев

622 просмотра

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!