ГлавнаяСпорт и здоровьеКак вести правильный здоровый образ жизни

Как вести правильный здоровый образ жизни

Сегодня каждый человек находится в водовороте ежедневных событий и современных технологий. ЗОЖ вырабатывает жизненный стиль, направленный на омоложение всего организма с отказом от вредных привычек, построением правильного режима дня, где есть время для плодотворной работы и полноценного отдыха.

Здоровый образ жизни или ЗОЖ давно стал частью нашей реальности. Придерживающиеся его люди чувствуют себя лучше, зарабатывают больше и устойчивее сопротивляются стрессу. И это далеко не все преимущества ЗОЖ.



Плюсы здорового образа жизни

Чтобы у вас была мотивация для здорового образа жизни, необходимо увидеть для себя преимущества такого выбора. Для этого нужно рассмотреть общие преимущества:

  1. Если придерживаться четкого распорядка дня для здорового образа жизни, можно нормализовать сон, улучшить самочувствие и в целом привести в порядок дела. Плюс у вас будет больше возможности выдерживать рабочий ритм.
  2. Вы сможете увеличить личную эффективность, больше вкладываться в разные проекты. Количество претензий к себе уменьшится даже у самых требовательных людей.
  3. Заметно улучшается внешность. Здоровье и красота тесно взаимосвязаны, это доказало множество ученых.
  4. Уменьшается количество конфликтов с окружающими. Люди, которые увлекаются ЗОЖ, вызывают больше симпатии.
  5. Если спорт и здоровый образ жизни станут вашими увлечениями, то вы сможете найти единомышленников, завести новых друзей или даже полезные связи.


Благие намерения – это, безусловно, хорошо. Но стоит разобраться с тем, о чем же идет речь, на практике.

Правила ЗОЖ

Существуют основные составляющие здорового образа жизни, которые очень важно соблюдать. Именно на них такой подход и построен. Давайте разберем каждый.

Отказ от вредных привычек

Собственно, здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы. Причем это касается любых зависимостей, не только алкоголя и курения. Если вы грызете ногти, лучше перестать, потому что под ними находится огромное количество болезнетворных микроорганизмов, а также яйца паразитов. Если вы страдаете от игровой зависимости и не можете обойтись без ставок, вам лучше всего обратиться к психотерапевту за помощью, поскольку подобное пристрастие опасно не только для вашего кошелька, но и для вашей нервной системы, как минимум.


Правильное питание

Еще один ключевым компонентом здорового образа жизни является правильное питание. Нельзя прописать унифицированную диету, которая будет одинаково хорошо подходить всем. Но можно ориентироваться на базовые принципы:

  • очень важно питаться сбалансированно;
  • для здорового образа жизни стоит подбирать правильные продукты, те, которые растут в вашей местности;
  • на качестве еды не следует экономить;
  • пейте столько воды, сколько вам нужно, а не «обязательные» 2 литра в день, поскольку индивидуальная норма зависит от вашего питания, веса и времени года;
  • лучше есть 5-6 раз в день понемногу, чем 1-2, но обильно;
  • не забывайте о пользе клетчатки.


Стоит отметить, что здоровье человека и здоровый образ жизни обросли огромным количеством мифов. Как минимум часть из них – откровенно вредные:

  1. Некоторые считают, что необходимо в принципе отказаться от соли. На самом деле это не так, поскольку без данного элемента в нашем организме начнут нарушаться важные обменные процессы.
  2. Очень популярно мнение о том, что человеку обязательно в день выпивать минимум 2 литра чистой воды. Об индивидуальной норме говорилось выше.
  3. Некоторые "специалисты" рекомендуют периодически голодать, хотя это сильный стресс для организма, который без врачебного контроля ничем хорошим не закончится. 

Если вы не уверены в том, как именно правильно питаться, лучше всего обратиться к диетологу. Не стоит прислушиваться к советам в Сети.

Двигательная активность, как компонент ЗОЖ

Для хорошего самочувствия очень важна нормальная двигательная активность. Ее недостаток приводит к застойным явлениям, в некоторых случаях может даже стать причиной воспалений, проблем с сосудами, не говоря уже о лишнем весе. Поэтому вам нужно выбрать для себя бег, регулярную зарядку, периодические походы в тренажерный зал, одним словом, какой-то оптимальный конкретно для вас вариант, после чего начать им систематически заниматься.


В здоровом теле здоровый дух

Современные правила здорового образа жизни редко содержат рекомендации следить за психическим здоровьем, а между тем это имеет принципиальное значение. Безусловно, мы не можем предугадать, когда наш организм даст сбой. Однако снизить вероятность наступления проблем вполне реально:

  • в процессе стрессовой ситуации и после, нагрузку с себя по возможности нужно снять;
  • квалифицированная помощь может оказаться незаменимой;
  • иногда становится заметно легче, после того как выговоришься;
  • просить о помощи в трудной ситуации не стыдно, это часть принятия ответственности за себя;
  • в некоторых случаях очень помогает поход к неврологу.

Полюбите свое тело

Не забывайте о том, что гигиена для здорового образа жизни имеет принципиальное значение. Контрастный душ некоторым людям действительно помогает взбодриться, а простой уход за собой, почувствовать себя лучше. Но учтите, что к определенным процедурам есть противопоказания. В любом случае экспериментировать стоит бережно.


Помните также, что у процедур по уходу за собой есть и другие позитивные стороны: они улучшают самооценку и общее самочувствие. Плюс вы начнете видеть реальный прогресс и пользу от усилий, которые прикладываете.

Позитивное мышление на пути со здоровым образом жизни

По мнению некоторых психотерапевтов, наиболее важным слагаемым здорового образа жизни, по сути, является отношение к самому себе и к окружающему миру. Если человек не понимает, зачем он прикладывает такие усилия, ему может очень быстро все надоесть. Если он не ценит самого себя, то есть риск уничтожить даже достигнутое.

Безусловно, для здорового образа жизни важен нормальный сон, полноценное питание, своевременное обращение к врачам и т. д. Все они серьезно сказываются на нашем самочувствии.


Но здоровое отношение к самому себе лежит в основе всего. Без этого могут начаться перегибы:

  • увлечение сбалансированным и вкусным питанием способно перерасти в одержимость калориями;
  • стремление заниматься спортом – в подрывание здоровья ради впечатляющих мышц;
  • желание закаливаться – в эксперименты над собой, которые банально опасны для здоровья.

Этот список не составит труда продолжить. Печальные примеры тех, кто чрезмерно увлекся ЗОЖ в странном смысле, известны многим. Такие люди уже не ассоциируются со здоровьем.

Застраховать себя от подобного довольно легко – достаточно просто оставаться в центре собственных же интересов. То есть нужно понимать, что вы занимаетесь ЗОЖ ради себя, а не подстраивать всего себя под конкретную программу, диету или же систему закаливания. В противном случае вы получите результат, далекий от здоровья.


Есть и другая опасность: потерять мотивацию и бросить. С этим можно бороться разными способами. Например, вознаграждая себя за каждое, даже маленькое достижение. Одна неделя соблюдения всех принципов ЗОЖ – тоже отличный результат. И, наконец, хороших результатов достигают люди, совместно чем-то занимающиеся.

ЗОЖ – это отличный способ привести в порядок себя и свою жизнь. Нужно только понимать, как им заниматься.

4 мая 2019

0 нравится

0 комментариев

213 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 0

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!