ГлавнаяСпорт и здоровьеКак помочь сохранить здоровье

Как помочь сохранить здоровье

Стремление к успеху в спорте, музыке, к счастью, созданию семьи или карьеры, а также многое другое – это мечты, цели, к которым стремятся и ради которых живут.

Стремление к успеху в спорте, музыке, к счастью, созданию семьи или карьеры, а также многое другое – это мечты, цели, к которым стремятся и ради которых живут. Однако зачастую, увлекаясь и забываясь в тяжёлой упорной работе и рутине, люди забывают о самом главном – о здоровье. Потеряв его, добиться чего-то становится намного сложнее. 

Что такое здоровье

Перед тем как начать разговор об обязательных мерах сохранения здоровья, нужно разобраться в том, что это такое. Во-первых, это естественное состояние организма без каких-либо отклонений не только в физическом, но и в психическом плане. Здоровый человек должен быть здоров во всём.

Без каких либо болезней и мотивов для них человек полон энергии, он готов работать и способен сделать гораздо больше, чем больной. Продуктивность важна для достижения целей. Это нужно понимать для того чтобы расставлять свои приоритеты правильно.

Можно сделать вывод: здоровье = продуктивность. 

Как поддерживать здоровый образ жизни

Как бы громко врачи не кричали нам о том, что здоровье нужно беречь, сохранять и охранять любой ценой, в действительности делать это очень сложно. В наше время практически невозможно отказаться от вредящих нашим организмам факторов. Что же делать?

Единственный верный ответ  - это распорядок дня. Нужно научиться организовывать себя и распределять своё время правильно. Ни в коем случае нельзя жертвовать приёмами пищи или часами сна ради выполнения какой-то работы. Такие мелкие недосыпы и недоедания в итоге могут привести к печальным последствиям. 

Как следить за своим здоровьем

Аспекты, которых стоит придерживаться:

1. Сбалансированное питание. Обязательный плотный завтрак – это энергия и заряд на весь день. Кушать 5-6 раз в день маленькими порциями, либо 3-4 раза большими. По максимуму исключить из рациона вредную пищу, стараться готовить себе именно дома, ведь в наши дни фаст-фуд становиться всё популярнее. 

2. Крепкий сон. В идеале спать нужно 8 часов, а минимум – 6. Перед сном не загружать свой желудок лишней работой – не кушать; перед тем, как лечь спать, особенно после тяжёлого рабочего дня, можно принять расслабляющую ванну. 

3. Вода. Минимум потребления воды в день для поддержания здоровья человека – 1,5 литра. Не нужно насильно заставлять себя пить каждые 5 минут по целому стакану – нескольких глотков будет достаточно. Так, на протяжении всего дня маленькими глотками можно выпить около 2 литров, сколько и рекомендовано врачами.

4. Любимая работа. Было бы гораздо меньше стресса и проблем, если занятие человека приносило ему не только материальный доход, но и духовный. Однако найти интересную работу с хорошей зарплатой достаточно трудно, но это не значит, что стоит забывать о собственных желаниях и мечтах, поэтому в свободное время можно заниматься чем-то, что приносит удовольствие. Другими словами, можно найти хобби.

5. Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголизм, наркомания – все эти человеческие слабости безусловно серьёзно вредят организму. Важно понимать, что избавиться от вредной привычки никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше. 

Как сохранить здоровье на долгие годы

С возрастом здоровье постепенно ухудшается. Почему? Основная причина – это те самые недоедания и недосыпания, тяжёлый физический и умственный труд, пренебрежение отдыхом и походом к врачам. Также большим фактором является загрязнённая окружающая среда. В конечно итоге появляются определённые отклонения, которые развиваются в течение времени и выливаются в виде серьёзных болезней.

Итак, чтобы сохранить здоровье, нужно уметь справляться с различными неприятными факторами. 

1. Стресс. По своей природе, стресс – это то, что активирует внутренние силы человека, позволяя ему скорее избавиться от опасности. Однако получение постоянного негатива в различных сферах жизни способствует продолжительному стрессу, в результате которого организм человека истощается, ослабевает. 

Что нужно, чтобы победить стресс?

  • здоровый сон;
  • близкие люди, готовые поддержать;
  • любимое занятие;
  • свежий воздух;
  • контрастный душ;
  • гимнастика.

Нужно научиться видеть в отрицательных моментах жизни не только минусы, но и плюсы. Это нелёгкая задача, справиться с которой поможет специалист. 

2. Правильный рацион питания. Что нужно и нельзя есть, чтобы оставаться в здоровом теле на многие годы? 

  • обязательны фрукты и овощи, которыми можно заменить различные вредные перекусы (чипсы, булочки и т.д.);
  • зёрна, так как в них присутствует витамин В;
  • бобовые, так как они богаты белком;
  • рациональное употребление растительного масла. Заменить его можно семечками и орехами; при избытке масла в организме могут начаться проблемы с кожей;
  • умеренное употребление мяса, молочных продуктов и яиц (злоупотребление животным жиром может стать причиной появления проблем с сердцем, сосудами, поджелудочной железы);
  • рыба обязательна;
  • уменьшить употребления солёной пищи и соли в целом, а также сахара и острой пищи;
  • исключить транс-жир.

3. Движение – это жизнь. Ни для кого не секрет, что физическая нагрузка способствует укреплению тела, появляется устойчивость ко многим заболеваниям. Необязательно оплачивать абонементы в спортзалах лишь для поддержания здоровья, - можно заниматься по несколько минут в день у себя дома. Также очень полезны прогулки, пробежки на свежем воздухе. Можно заняться такими видами спорта как танцы, катание на лыжах, на коньках и тому подобное. 

Советы

  1. Регулярные консультации, посещения врачей. Даже если всё прекрасно и человек чувствует себя лучше всех – стоит перестраховаться. Своевременное нахождение проблемных зон способствует более лёгкому и быстрому избавлению от болезни. Норма – 2-3 раза в год, обязательными специалистами считаются терапевт, стоматолог, для женщин - гинеколог. 
  2. Стоит придерживаться правильного питания.
  3. Ежедневно прогулка на свежем воздухе обязательна!
  4. Стараться избегать переутомления. 
  5. Вечером можно принимать контрастный душ – это способствует укреплению иммунитета! 
  6. Стоит разобраться в том, какие продукты вызывают аллергические реакции. Например, зачастую сладкое вызывает проблемы с кожей. Для выявления аллергии нужно всего один раз обратиться к специалисту и сдать анализы. 
  7. Постараться избавиться от различной химии (чистящие средства).

Работая ночью

Человек, работающий в ночное время суток, подвергается многим рискам: лишний вес (ночью организм не готов к переработке пищи, что приводит к образованию лишних килограммов), недосып, головные боли и многие другие. 

Как работать, причиняя организму минимальный вред?

  1. Постоянно следить за своим самочувствием. Так как ночная работа наносит организму огромный ущерб, проверять своё здоровье нужно гораздо чаще. Во время работы периодически мерять своё давление.
  2. Высыпаться. Дневной сон больше ночного на 1 час. Лучше всего не забывать спать именно перед работой, то есть в идеале: 6-7 часа утром, 2 часа вечером. Также для лучшего эффекта днём стоит закрывать окна шторами, чтобы не проникал солнечный свет. 
  3. Постараться не пить кофе, так как оно даёт энергию всего на час, а затем вызывает усталость.

При работе с компьютером

В наше время работа с компьютером – это далеко не редкость. Больше всего страдают глаза и осанка. Некоторые меры предосторожности, уменьшающие ущерб организму:

  1. Физические упражнения для глаз, отрываться от экрана и смотреть вдаль.
  2. Регулярный приём поливитаминов и пищи, содержащей грубую клетчатку.
  3. Присутствие на рабочем столе различных табличек для периодической проверки своего зрения, а также регулярные посещения окулиста.
  4. Не забывать об осанке. Стараться держать ровную, прямую спину в течение всей работы.
  5. Ступни должны полностью прилегать к полу.
  6. Обязательно делать паузы через каждые 20 минут. 

Надеемся, что эта статья была полезна и после неё вы начнёте делать первые шаги к ведению правильного образа жизни. Главное вовремя понять, что именно здоровье является платформой для самореализации человека, поэтому оно всегда должно оставаться на первом месте. Как говорил Артур Шопенгауэр: «Здоровый нищий счастливее больного короля».

27 ноября 2018

0 нравится

0 комментариев

68 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 0

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

27 ноября 2018

0 нравится

0 комментариев

68 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!