ГлавнаяСпорт и здоровьеКак заставить себя заниматься спортом

Как заставить себя заниматься спортом

Каждый из нас наверняка обещал себе, что завтра начнёт заниматься спортом, как давно хотел.

Каждый из нас наверняка обещал себе, что завтра начнёт заниматься спортом, как давно хотел. Однако, утром следующего дня, когда планировалось ворваться в бодрый и здоровый мир спорта, приходят совершенно другие настроения. Часто верх берёт банальная лень или ещё какие-нибудь «очень важные» оправдания.

Как же вырваться из этого круга, и заставить себя измениться? Вы мечтаете о красивой фигуре, крепком здоровье, незыблемом самоуважении, прекрасном расположении духа, уверенности во всех своих действиях и мыслях. Всё это дают человеку регулярные занятия спортом. И те, кто по факту сдержал данное себе слово, и заставил себя заниматься спортом, прекрасно понимают, о чём речь.

При этом каждый, кто когда-нибудь что-нибудь начинал, наверняка испытывал сложности на разных этапах. Чтобы вы смогли успешно преодолеть любые возможные препятствия на пути к своему идеальному подтянутому телу и здоровому духу, мы собрали несколько основных шагов, благодаря которым каждый сможет заставить себя заниматься спортом, получая максимум пользы и удовольствия.

Шаг №1. Найдите увлечение

Этот шаг не зря самый первый. Это самое главное вообще в любом деле, и тем более в занятиях спортом. Вы будете делать что-либо лучше всего, когда будете увлечены этим в достаточной мере.

Найдите собственный идеальный челлендж. Определите чёткий вызов для себя и своего тела. На этом этапе вы ставите перед собой цель. От того, насколько на самом деле будет важна для вас эта цель, сильно зависит ваш успех в будущих занятиях спортом.

Подумайте, чего вам хочется больше всего:

  • избавиться от лишнего веса;
  • набрать мышечную массу;
  • поддерживать идеальное состояние здоровья;
  • победить на предстоящих соревнованиях;
  • просто приятно и с пользой проводить время.

В зависимости от этих целей, старайтесь выбрать тот вид, который лучше всего подойдёт для достижения цели и при этом будет вам по душе.

Шаг №2. Привлеките подругу в качестве компаньона

Всегда веселее делать что-либо в компании, чем в одиночку, особенно, если дело касается работы, либо занятий спортом. Попробуйте «заразить» прекрасной идеей заставить себя заниматься спортом ещё и своих друзей, братьев, сестёр, родителей, детей, своего любимого человека.

Почувствовав себя неким наставником и поняв, что сейчас именно вы инициировали что-то хорошее, и не только для себя, у вас будет ещё больше весомых аргументов продолжать занятия и не останавливаться на достигнутом. К тому же, так вы сможете улучшить не только себя, но и тех, кто вам дорог.

Шаг №3. Снимите розовые очки

Предела совершенству не существует, это правда, известная всем и давно. Не стоит тешить себя иллюзиями, что уже через неделю-другую занятий, вы превратитесь в непобедимого мастера, похудеете сразу на 15 кг или на вашем прессе можно будет ломать кирпичи.

Не стоит отвлекаться на «супермегапрограммы» или такие же «инновационные» тренажёры, обещающие быстрый и восхитительный результат без усилий. Настоящий действенный спорт – это всегда усилия, физические и психологические. Сделайте так, чтобы эти усилия были для вас в удовольствие, но не обманывайте себя, пытаясь найти «волшебный» способ из магазинов на диване. Вокруг много рекламы специальных гаджетов и чудо-программ. Они не работают! В основном работать над собой придётся вам самим. В этом и заключается смысл тренировок – преодолевать себя раз за разом. Только это сделает вас сильнее.

Шаг №4. Отрабатывайте пропущенные занятия

Не надо становиться роботом, и продолжать качать пресс, даже когда у вашей жены начались схватки, и нужно срочно мчать в больницу, но у вас, видите ли, чёткая программа. Иногда вы будете пропускать занятия по разным причинам – это нормально. Главное чтобы пропуски не стали систематичными. Обязательно навёрстывайте упущенное в другое время и не страдайте вечным «начать всё заново» из-за того, что всё пошло не так идеально, как вы планировали.

Шаг №5. Ищите мотивацию

Можно в буквальном смысле заставить себя заниматься спортом. Но, лучше будет мотивировать себя. Эти понятия похожи, но абсолютно разные. Ваши занятия спортом – это работа над собой, а не насилие. Всегда держите в уме образ того, чего вы добьётесь с помощью спорта. Это может быть что-нибудь из списка выше, или что-то другое. Имея правильную цель, человек способен на всё. И вы точно не исключение.

Шаг №6. Потратьте деньги на спорт

Вы можете не поверить, но купленный вами дорогой абонемент в спорт клуб вполне сделает своё дело. Хоть это и очень странно, но человек обычно ценит своё личное время меньше, чем деньги. И мы спокойно переводим будильник ещё на час вперёд поздним утром, но всё-таки стараемся не пропустить занятие, за которое уже уплачены кровно заработанные деньги, причём немало.

Шаг №7. Уважайте собственное тело

А вы не забыли, что ваше тело – это храм? Конечно, дело здесь не в религии, а в ощущении величественности и здорового уважения к самому себе. Относитесь к своему организму с любовью и заботой. Вы занимаетесь спортом, чтобы сделать лучше себе и ему – вашему телу.

Вы прекрасно знаете, что не стоит, например, травить организм сигаретами, алкоголем, наркотиками, фастфудом и прочим, что возможно, нравится вам самим, но вашему телу только вредит. Обязательно поддерживайте личную гигиену, содержите собственное тело в чистоте и тонусе, и вы почувствуете его благодарность.

Шаг №8. Заключите мотивационное пари

Конкретика и чёткая определённость всегда помогают одержать больше побед на своём пути. Старайтесь ставить себе конкретные задачи в цифрах и сроках. Например, скинуть 5 кг до 10 апреля, сесть на шпагат до Нового Года, побить собственный рекорд через полгода. Возьмите сами себя «на слабо», поспорьте сами с собой, сможете ли вы сделать то, что запланировали. Обязательно как-нибудь отмечайте все свои новые достижения.

Шаг №9. Слушайте музыку

Миллионы спортсменов и обычных людей, поддерживающих себя в форме, могут подтвердить, что музыка, особенно та, что соответствует моменту, поможет добиться значительно большего в спорте, притом с большим удовольствием и увлечённостью с вашей стороны.

Шаг №10. Не нужно сравнивать себя с другими

Это, наверное, одна из главных, и, к сожалению, самых частых ошибок. Запомните – абсолютно всегда найдётся кто-то, кто будет сильнее, быстрее и вообще круче вас. Если не сегодня, значит завтра, это лишь вопрос времени. Но, «секрет» в том, что смотреть на других и постоянно сравнивать себя с их результатами вообще не стоит.

Как заставить себя заниматься спортом, когда вокруг все такие успешные и почти все заметно лучше тебя? Просто заниматься, не обращая внимания на других. Вы уникальны. Ваша задача не быть лучше всех, а быть лучше, чем вчера.

Шаг №11. Включите режим многозадачности

Конечно, занятиям спортом желательно уделять отдельное время, но даже если вы сильно загружены на работе и в домашних делах, почти всегда есть возможность сделать небольшой перерыв, размяться, сделать пару приседаний или отжиманий или хотя бы просто потянуться, сделать небольшую гимнастику. Большая загруженность не повод игнорировать физические упражнения. Напротив, такие периодические разминки необходимы, для лучшей продуктивности и повышенного тонуса.

Как правильно питаться до и после тренировки

Основное правило – минимум два часа после приёма пищи, перед тренировкой, и минимум полчаса после тренировки перед приёмом пищи. Не стоит заниматься на полный желудок, из этого вряд ли выйдет что-то хорошее. Ну, и конечно же, сама еда должна быть здоровой и полноценной. Постарайтесь забыть совсем или минимизировать в вашем рационе сладости, бургеры, чипсы, сухарики, хот-доги, шаурму, Кока-Колу и прочие подобные вещи.

Диета для каждого человека индивидуальна. Старайтесь поддерживать тот состав и режим питания, который вы сами посчитаете здоровым и полезным. Со временем вы сможете окончательно определиться, какие продукты, в каком количестве, и в какое время, будут для вас наилучшим решением, учитывая конкретный вид спорта и ваши персональные цели.

Начать заниматься спортом не так уж сложно. Сложно – заставить себя заниматься им регулярно. Если у вас это получится, результат не заставит себя ждать. Ну а наши советы, надеемся, хотя бы немного вам в этом помогут. 

19 ноября 2018

0 нравится

0 комментариев

109 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 0

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

19 ноября 2018

0 нравится

0 комментариев

109 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!