ГлавнаяСпорт и здоровьеОсновы правильного питания – какие продукты выбрать

Основы правильного питания – какие продукты выбрать

Как часто ты поддаешься слабостям, устраивая праздник желудка? Какую грань можешь переступить, поддавшись гастрономическому искушению? Мы подготовили простые правила питания, соблюдая которые ты будешь чувствовать себя намного лучше и забудешь дорогу к докторам

Завершая свой день на работе, учебе, ты даже не задумываешься, сколько и каких ресурсов нужно для полноценного и правильного функционирования собственного организма. В силу того, что современный мир требует больших затрат энергии для содержания семьи, реализации потребностей, не все успевают следить за своим здоровьем, общим состоянием. Следует знать, что здоровый образ жизни – это не только выполнение физических упражнений по утрам и регулярные проверки в медицинских учреждениях, а прежде всего - это правильное питание. Каждый из нас, расписывая собственный рацион на день, должен знать, какие продукты лучше подходят для организма.

Что такое правильное питание?

Правильное питание – это здоровое питание, обеспечивающее нормальную жизнедеятельность человека. Такой режим гарантирует достаточный приток энергии и способствует укреплению здоровья.

Многие люди, считают, что, придерживаясь основ правильного питания, можно сбросить вес до желаемого, согласно таблице размерности собственного роста. Они правы!

Продукты для похудения

Какие продукты можно есть при похудении для получения желаемого результата? Условно их можно разделить на шесть основных категорий:

  1. орехи (кедровые, грецкие, арахис и миндаль);
  2. фрукты свежие, сухофрукты и ягоды (цитрусовые, яблоки, киви, авокадо, малина, клубника, смородина и т.д.);
  3. овощи (сельдерей, морковь, капуста и другие);
  4. молочные продукты (натуральные и нежирные – простокваша, йогурт, творог и т.д.);
  5.  специи, травы (петрушка, имбирь, корица, шпинат, хрен, горчица);
  6.  крупы (гречка, рис, мюсли, овсяные хлопья).

Вышеперечисленные категории не только помогают снизить вес, но и входят в список полезных продуктов. Они содержат в себе весь комплекс необходимых элементов для человека, которые обеспечивают чувство сытости и полноценно поддерживают функции желудочно-кишечного тракта.

Наверняка, ты уже задаешься вопросом: а как же мясное? Этой теме отведено особое внимание. Многие уверены, что кушать при правильном питании можно только продукты вегетарианского происхождения. Это не так! Мясо должно быть нежирным и достаточно питательным, например, куриная грудка или телятина. Особенно полезной считается рыба, приготовленная на пару. Она содержит Омега-3, йод, необходимые для работы сердца и щитовидной железы.

Исключить из ежедневного рациона нужно мучные изделия, ведь они не приносят организму ту пользу, о которой ты слышишь от мам и бабушек. Это, безусловно, важный продукт для организма, но в небольших количествах и правильного приготовления.

Полезные рекомендации

Прежде чем рассчитать свой рацион питания, прими во внимание простые советы:

Соблюдение режима питания

Режим питания – это первое с чего стоит начать. Первая мысль, которая пришла тебе в голову: как это сделать с таким активным и непостоянным недельным графиком? Само собой разумеется, что энергичному человеку спланировать свой рацион и купить продукты в магазине на всю неделю очень сложно. Поэтому распиши по пунктам продукты на завтрак, обед и ужин с расчетом в один день. Это займет немного времени и поможет тебе подняться еще на одну ступеньку навстречу к здоровому образу жизни.

Выбор натуральных продуктов

По возможности, стоит обзавестись знакомыми, которые производят продукт на продажу в натуральном виде. Такие поставщики должны быть проверенными. В случае употребления продукта в сыром виде, важно иметь гарантию, что он не изготовлен из порошка или не обработан химикатами для долгого хранения, быстрого созревания и т.д. Также натуральные продукты содержат намного больше полезных веществ и быстрее усваиваются в организме.

Ограничение количества жиров, соли и сахара

Рассмотрим подробно три компонента, которые не только влияют на фигуру, но и разрушают здоровье. Их, безусловно, можно сочетать в питании, но не следует забывать об их вреде.

 Жиры. Неправильное потребление, например, ароматного сливочного масла, может привести не только к ожирению, но и к проблемам с печенью. Во время еды,лучше использовать оливковое или кунжутное масло.

 Соль. Рекомендуемая норма – 5 г в день. Остальное количество откладывается в суставах, что в дальнейшем может вызвать ноющие боли и проблемы с передвижением. Поэтому, можно смело сказать, что соль входит в список вредных продуктов. Кроме того, она еще перебивает естественный вкус продукта, что в итоге нарушает гастрономическое удовольствие.

 Сахар. Очень калорийный, но при этом не содержит никаких витаминов или минеральных веществ. В избыточном употреблении увеличивает риски заболевания сердечно-сосудистой системы. Фрукты, ягоды, сухофрукты можно отнести к правильному питанию и к прямому заменителю сахара.

Следование правилам пищевой безопасности

Не совсем рационально говорить о здоровом питании, не придерживаясь банальных правил гигиены, хранения пищи:

  •  промывание продуктов;
  •  термическая обработка;
  •  сбережение в местах с безопасной температурой;
  •  соблюдение сроков хранения и другие.

Разнообразное питание

Обязательно определи для себя, какой продукт нужно есть ежедневно, отталкиваясь от этого, спланируй рацион таким образом, чтобы не есть три дня подряд одни яблоки или только овощи. 

Помни, что разнообразное питание – это источник всех нужных элементов (белков, жиров, углеводов, витаминов) для правильного, здорового функционирования организма.

Употребление достаточного количества воды

Получение организмом нужного количества жидкости – основа правильного питания. Ежедневной нормой считается 30 мл на 1 кг веса тела.

Применение подходящих способов приготовления пищи

Не нужно забывать о том, что здоровое питание – это не только качественные, полезные продукты, но и правильное их приготовление. Вареные в воде крупы, пропаренные овощи или свежие фрукты сохраняют в себе больше витаминов, натуральных компонентов. В то время, как жареную рыбу или мясо можно отнести в список вредных продуктов, ведь такой способ готовки влияет на желудок, печень и даже иногда на кожный покров.

Топ 5-ти продуктов, которые желательно исключить из питания навсегда

  1. фаст-фуды;
  2.  транс-жиры;
  3. газированные напитки;
  4. колбасы, мясные полуфабрикаты;
  5. холестериновые продукты (чипсы, сухарики и т.д.).

Эта пятерка вызывает зависимость в прямом смысле слова. В состав входят различные ароматизаторы, пищевые заменители и усилители вкуса, которые вызывают потребность в покупке, употреблении снова и снова. Как правильно питаться решать только тебе – ведь только ты можешь повлиять на собственное состояние здоровья и общее самочувствие.

Правильное питание – это залог здоровья и долголетия человека. Большинство болезней, недугов связаны с тем, что мы едим. Но и в таких вопросах есть свои исключения, такие как, индивидуальные особенности человека. Например, среди элементов полезной, питательной, правильной пищи выделяются продукты, которые нельзя есть полным людям.

 Важно изучить собственный организм, и подобрать подходящее меню, чтобы не навредить себе!

Контроль рациона питания – это непростая задача, но и в то же время неотъемлемая часть жизни каждого из нас. Никогда не поздно начать правильно питаться. Первые шаги навстречу к балансу можно сделать, купив необходимые продукты для здорового организма. Все в твоих руках!

16 мая 2018

7 нравится

0 комментариев

755 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 7

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

16 мая 2018

7 нравится

0 комментариев

755 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!