ГлавнаяМотивация и самодисциплинаГде найти мотивацию для похудения

Где найти мотивацию для похудения

Мотивация для похудения - как начать худеть, советы для мужчин и женщин

Для успешного достижения результата в любой области необходима в первую очередь сильная мотивация. Не является исключением и похудение - чтобы эффективно привести себя в форму, нужно четко сформулировать, для чего вам это нужно. Объясните себе, для чего вам необходимо похудеть, поставьте реалистичную и важную цель - без качественного стимула вы не сможете достичь желаемого результата. 

Стимул для похудения

Какой может быть эффективная мотивация для похудения? Существуют распространенные стимулы, которые вдохновляют многих людей:

  • забота о своем здоровье;

  • улучшение формы к летнему сезону;

  • внимание противоположного пола, желание завести серьезные отношения;

  • желание хорошо выглядеть;

  • возможность выбирать модную и стильную одежду;

  • работа над уверенностью в себе;

  • повышение качества жизни. 

Грамотный выбор стимула чрезвычайно важен, так как без него вы не сможете мотивировать себя на похудение. Одного желания, без конкретной цели, мало - особенно если вы приняли подобное решение не самостоятельно, а под давлением других людей. 

Как настроить мужчину на избавление от лишнего веса

В каких случаях у мужчины может появиться желание похудеть? 

  • Проблемы со здоровьем - если появилась одышка, вы чувствуете, что вам тяжело передвигаться, и быстро устаете.

  • Желание занять престижную должность или просто устроиться на работу - в крупных компаниях с безупречной репутацией внешнему виду сотрудников уделяется не меньше внимания, чем их профессиональным качествам.

  • Неуверенность в себе из-за лишнего веса.

  • Желание нравиться противоположному полу. 

Отдельного внимания заслуживают случаи, в которых желание похудеть возникает из-за оскорбительного комментария в адрес человека. Худеть “назло” кому-то - непродуктивная мотивация: вы должны понимать, для чего это нужно именно вам, а не постороннему человеку, который позволил себе высказаться нелестным образом. 

Как настроить женщину на похудение

Самое главное в похудении для женщины - определить, для чего вам это нужно. Зачастую девушки пытаются соответствовать глянцевым стандартам красоты - и вам может казаться, что ваша фигура не соответствует несуществующему идеалу, даже если у вас нет проблем с лишним весом. Но бывают и случаи, когда избавиться от нескольких килограммов необходимо. Как правильно настроиться на похудение женщине?

  • Узнайте объективное мнение о вашей фигуре - возможно, вам не стоит худеть, а просто нужно заняться фитнесом, чтобы поддерживать себя в форме.

  • Цель похудения должна быть четкой и реалистичной. Например, вам нужно сбросить пять килограмм к отпуску или хорошо выглядеть в платье на размер меньше. 

  • Если в вашем случае речь идет не о паре килограммов, а о значительном лишнем весе, обязательно проконсультируйтесь с врачом - он поможет составить грамотный план похудения с минимальным риском для здоровья и состояния кожи. 

  • Консультация диетолога будет не лишней и в других случаях - вы должны знать, как правильно составить рацион и распределить нагрузку, чтобы не набрать килограммы заново после резкого похудения. 

  • Вы должны понимать, что для поддержания стабильного результата одной диеты будет мало - правильное питание и физические нагрузки должны стать вашим образом жизни. Подготовьте себя к этим изменениям.

Что делать, если нет мотивации похудеть

Казалось бы, если у вас нет мотивации похудеть, вам это не нужно. Но это не так: в некоторых случаях существуют объективные причины для похудения, но у человека недостаточно желания и стимула, чтобы предпринять решительные действия. Что делать, если вы столкнулись с подобной проблемой?

  • Обратитесь к диетологу. Профессиональный врач подберет для вас оптимальный рацион и систему нагрузок, чтобы вы могли эффективно привести себя в форму без вреда для здоровья и упадка сил. 

  • Не начинайте худеть резко. Постепенно выводите из рациона жирную и слишком калорийную пищу, но не отказывайтесь от нее в один день и навсегда. Например, вы вполне можете позволить себе что-то сладкое - но не чаще двух раз в неделю. 

  • Не сравнивайте себя с другими. Мотивация должна исходить не из зависти к чужому красивому телу, а из ваших собственных потребностей. 

Способы мотивировать себя на похудение

Если вы четко понимаете, что вам необходимо привести себя в форму - например, по показателям здоровья, - но не можете найти в себе достаточно мотивации, воспользуйтесь простыми, но эффективными методами.

  • Вступайте в сообщества людей, которые занимаются правильным питанием и тренировками. Почитайте их истории, ознакомьтесь с советами от опытных участников, посмотрите фото - для мотивации к похудению мужчине может быть достаточно общения с единомышленниками.

  • Сфотографируйте себя - без одежды, во всех ракурсах, не втягивая живот, при дневном свете. Если у вас действительно есть проблемы с лишним весом, подобные снимки сделают свое дело и побудят вас к тому, чтобы начать заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.

  • Спросите у людей, которым вы доверяете, считают ли они, что вам нужно похудеть. Настоящий друг не станет льстить вам или, наоборот, оскорблять, а выскажет объективное мнение.

  • Подумайте о том, какие преференции вы получите в том случае, если успешно похудеете, выпишите их или даже создайте карту визуализации. Например: “Я найду себе девушку/мужчину”, “Я смогу хорошо одеваться”, “Я улучшу качество своей жизни”, “Я смогу бегать, ходить и подниматься по лестнице без одышки”, “Я стану жизнерадостнее и активнее”, “Я получу работу мечты”, и так далее. 

Важно, чтобы ваши цели были искренними - придумывайте их самостоятельно, а не перенимайте чужие стремления и мысли. Помимо этого, мотивация должна основываться на реалистичной и конкретной цели, а не на абстрактной мечте. 

Отличия мужской и женской мотивации

Стимулы для похудения у мужчин и женщин зачастую различаются. 

  • Основополагающее отличие состоит в том, что женщины подвергаются большему давлению со стороны общества и масс-медиа - похудеть их мотивируют в первую очередь глянцевые каноны, которые буквально говорят: “Красивая - значит худая”. По этой причине многие юные девушки и взрослые женщины морят себя голодом, что негативно сказывается на здоровье. Мода на естественность не помогает справиться с ситуацией - так называемых “реальных” моделей (не путать с плюс-сайз) все еще не так много, чтобы они могли повлиять на женщин больше, чем растиражированные образы селебрити.

  • Несмотря на то что мужские стандарты глянца и масс-медиа также существуют, давление на сильный пол осуществляется в значительно меньшей степени. Поэтому мужская мотивация для похудения чаще основывается на личных стремлениях. Однако полные молодые люди чаще подвергаются насмешкам окружающих и даже друзей, чем девушки, что негативно сказывается на самооценке и уверенности в себе. 

  • Также мужчины более склонны худеть “для себя” - зацикленность на собственной внешности считается типично женской чертой. Если большинство девушек приводят себя в порядок не только ради красивого отражения в зеркале, но и для большей привлекательности и популярности среди противоположного пола, то мотивация мужчин чаще связана с проблемами со здоровьем, желанием начать новую жизнь или получить продвижение по карьерной лестнице. 

Обобщив, можно заключить, что женщины больше склонны к самопрезентации, чем мужчины - но не стоит забывать, что все люди разные, и существует немало молодых людей, мечтающих о фигуре “как у того футболиста” или желающих произвести впечатление на девушку своей мечты. Какой бы ни была ваша цель, главное - быть искренним с собой и отличать личностную мотивацию от навязанных обществом канонов.

Как побороть лень

Ваш главный потенциальный враг, который может загубить даже самую эффективную мотивацию - это лень. Чтобы побороть прокрастинацию, следует установить, почему вы откладываете действия на неопределенный срок или вас хватает только на пару дней диеты и упражнений. Вот самые распространенные причины прокрастинации:

  • после первой тренировки вы решили, что это слишком тяжело для вас;

  • вы боитесь, что диета отнимет у вас радость, которую приносит вам еда;

  • вы боитесь изменений в привычном распорядке дня или плотном графике;

  • вы считаете, что здоровый образ жизни - это слишком затратно, и поэтому не интересуетесь этой темой.

Причины могут быть и другими, сугубо индивидуальными. Как же побороть лень и начать приводить свое тело в порядок?

  • Не бойтесь изменений распорядка дня - чтобы сделать утренние упражнения, вам придется встать всего лишь на десять минут раньше обычного. А простые, но эффективные упражнения в течение дня не отнимут много времени. 

  • Не стремитесь к большим нагрузкам и сложным тренировкам - начинайте с самых простых упражнений, которые не требуют специальной подготовки. Главное - не интенсивность воркаута, а его постоянство. 

  • Диета - это не полный отказ от вкусной и привычной пищи, поэтому откладывать ее бессмысленно. Для начала просто старайтесь сократить потребление сладкого и мучного - это не так сложно, правда?

  • Помните, что главное оружие против лени - действие и практика. Просто начните составлять правильный рацион и заниматься, и вы не заметите, как действия войдут в вашу привычку.

Правила похудения для мужчин и женщин

Если вы хотите эффективно похудеть, а не просто быстро сбросить вес, чтобы вскоре набрать его снова, следуйте простым правилам:

  • сократите количество мучной, сладкой и жирной пищи в рационе - но не забывайте устраивать себе дни “поощрения”;

  • ознакомьтесь с тем, что представляют из себя белки, жиры и углеводы, и составляйте рацион, исходя из суточной потребности в них;

  • просчитайте, сколько калорий вам необходимо потреблять каждый день, и держитесь этой цифры;

  • не стремитесь браться за тяжелые упражнения в первый день тренировок - увеличивайте нагрузку постепенно, если у вас нет противопоказаний по здоровью;

  • консультируйтесь с диетологом, который поможет выстроить грамотный рацион питания и систему упражнений.

Итак, чтобы похудеть, одного желания недостаточно - следует иметь не призрачную мечту, а реалистичную мотивацию и четкий план действий. Подходите к похудению грамотно и берегите свое здоровье.

28 марта 2019

1 нравится

3 комментария

385 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 1

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Анна Ковалева

3 апреля 2019 10:56

самое главное - это не пытаться голодать, ничего кроме вреда от этого не будет, нужно перейти на правильное здоровое питание и начать заниматься спортом по вашим силам - ходьба, бег, плавание

arxisvet-7d8666d9

5 апреля 2019 08:29

Мне кажется, что не столько красота, сколько здоровье дороже каждому человеку. Я полностью согласна с автором статьи, что нужно быть стройными, привлекательными. Но лишний вес - это прежде всего нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему, а это может привести к болезням.

kvazar

10 апреля 2019 11:05

Лично я худел для себя, потому что мне живот мешал комфортно жить. Было сложно наклоняться и надевать обувь, или что поднимать с пола. Сбросил более 10 кило, чувствую себя гораздо лучше.

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

28 марта 2019

1 нравится

3 комментария

385 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!