ГлавнаяМотивация и самодисциплинаКак побороть зависимость от социальных сетей?

Как побороть зависимость от социальных сетей?

Статья о том, как безболезненно выбраться из хитрой паутины социальных сетей и жить свободно.

Наверное никто не станет отрицать, что современный человек проводит катастрофически много свободного времени в интернете. Для некоторых людей это становится настоящей проблемой, потому как перерастает в настоящую болезнь. Хуже всего то, что чаще всего человек не улавливает ту тонкую грань, когда от простого безобидного времяпровождения в интернете, его увлечение перерастает в тяжелую зависимость, требующую серьезного лечения. О том как распознать зависимость от социальных сетей и избавиться от нее, читайте ниже.


Нынче вся наша культура построена на популярности. Или на погоне за популярностью. У нас теперь всё напоказ. Если тебя нет в твиттере, на ютубе, в инстаграме, если тебя не лайкают, то ты не существуешь...

Кто подвержен зависимости от социальных сетей

  1. Первыми кандидатами в очереди на получение тяжелой зависимости являются неуверенные в себе  и одинокие люди с ограниченным кругом общения в реальной жизни. Те, у кого не очень много друзей, но есть большое желание общаться и быть в центре событий. А также те люди, которые чувствуют, что их мнение во многих вопросах не экспертно и не слишком ценится окружающими. В “сеть” их толкает невосполнимое чувство собственной значимости и потребность поднять свою важность в глазах других людей.
  2. Согласитесь, что если человек живёт насыщенной жизнью, у него есть любимое хобби и интересная работа, которым хочется посвящать больше времени, то он вряд ли будет бесцельно блуждать в интернете.Те, кому сложно найти себя и определиться с интересами и приоритетами в жизни, сильно подвержены зависимости.
  3. Социальные сети очень популярны среди подростков, поэтому многие ребята стараются проводить много времени в социальных сетях, чтобы не отставать от сверстников и быть в курсе всех интересных событий. А также, подростки, больше, чем другие возрастные группы, зависимы от мнения других людей. Они выкладывают свои посты и фотографии, чтобы привлечь к себе внимание и вызвать одобрение окружающих. Это приводит к тому, что они привыкают жить «напоказ», а в этом, согласитесь, мало хорошего.

Еще одной категорией лиц повышенного риска являются завистливые люди, живущие чужими жизнями. Люди чересчур заинтересованные событиями и новостями кумиров, коллег, соседей, им не важно по большому счёту кого. Таким людям отчаянно нужно всё про всех знать, без этого их собственная жизнь скучна и однообразна, поэтому они катастрофически много времени проводят в интернете.

Причины возникновения зависимости от социальных сетей

  1. Цепляет сверхинтересный контент: нужно понимать, что для людей, которые профессионально занимаются раскруткой и продвижением страниц в социальных сетях крайне важно делать их как можно более яркими, заманчивыми и привлекательными. Чаще всего с помощью социальных сетей люди и компании рекламируют свои товары и услуги. И в этом плане страницы выступают как своеобразные витрины, задачей которых является привлечение внимания клиента. За это идёт настоящая борьба! Для хороших продаж крайне важно, чтобы потенциальный покупатель провел как можно больше времени на социальной странице, а лучше всего ещё и что-то на ней купил.
  2. Неуверенность в себе: бывало ли у вас когда-нибудь чувство, что общаться в соцсетях гораздо проще, чем вживую? Откуда возникает такое ощущение? Оно происходит от того, что практически в любой сети мы можем существовать инкогнито. Ведь всегда можно зарегистрироваться под абсолютно любым именем или псевдонимом, разместить любой аватар или даже чужое фото. Можно писать и делать все, что вздумается, всё равно никто не узнает, что это были вы. И по-настоящему отвечать за свои высказывания вам скорее всего никогда не придется!
  3. Желание расслабиться: часто люди пользуются социальными сетями не только как площадками для получения новой информации, иногда они используют их как возможность “проветриться”, не напрягать мозги, просто поблуждать по профилям друзей и знакомых, почитать новости, поиграть в игры, поучаствовать в обсуждениях и т.п. Чаще всего получается общение ни о чём, и вот уже время, которое можно было бы провести с гораздо большей пользой, утекает сквозь пальцы, как песок.
  4. Потребность в признании: вспомните статусы девушек, которые цитируют комплименты своих бойфрендов, тех, кто фотографирует свои подарки и ужины в ресторанах, или коллег, что напоказ гордятся своим повышением. Все эти люди будто стараются сказать всему миру «завидуйте мне». Для каждого человека важно, чтобы окружающие его ценили и думали, что он красив, умен и успешен.

Как и любая другая болезнь, зависимость от социальных сетей имеет свои определенные симптомы. Предлагаем вам познакомиться её главными признаками, и если найдете некоторые из них у себя, постарайтесь что-то изменить в своей жизни.

Зависимый человек:

  • постоянно испытывает навязчивое непреодолимое желание зайти на свою страницу в соц.сети, просмотреть последние новости, фотографии, совершить какое-то действие;
  • все время торопится поскорее закончить дела, часто даже не доводя их до конца, лишь бы побыстрее посетить страничку социальной сети. И, если по каким-либо причинам, у него это не получается, то появляется раздражение, чувство неудовлетворенности и ухудшение настроения;
  • бесконечно откладывает выполнение реальных дел, “засиживается” в сети до поздней ночи, не высыпается, а порой даже доводит себя до полного изнеможения, практикуя подобный режим ежедневно. Со временем появляются проблемы со зрением, позвоночником, нервной системой, возникает бессонница, тревожность, зачастую даже злость на всех, кто препятствует многократным визитам на свою страничку;
  • жить не может без оценок, “лайков” и комментариев. Фотографии изначально придумали, чтобы сохранять яркие моменты на память. Сегодня же мысли многих людей таковы: “О, нужно сделать снимок, он наберет много “лайков”. Жажда высоких оценок заставляет людей “постить” свою еду, селфи и другие непонятные вещи, которые не несут в общем-то никакой смысловой нагрузки.


Раньше люди писали дневники и раздражались, когда их кто-то читал. Сейчас люди постят всё «В контакт» и «Фейсбук» и раздражаются, когда это никто не читает.

К каким трудностям приводит постоянное залипание в сети

Информационная зависимость

Социальные сети - это непрерывный поток новостей и входящих данных, приучив мозг к их постоянной обработке, вы можете ощутить настоящую “ломку” в те моменты, когда сеть по каким-либо причинам будет недоступна. Со временем вы начнете чувствовать, что расслабиться все сложнее и сложнее. Мозг постоянно будет требовать новых и новых порций информации!

Усталость и стресс

Совершенно очевидно, что организм испытывает стресс от обилия постоянно сменяющих друг друга впечатлений, а мозг человека очень сильно устает от восприятия информации. Также как и глаза, что в свою очередь со временем приводит к проблемам со зрением.

 

 

Проблемы с вниманием и памятью

Общаясь в сетях, человек привыкает усваивать информацию спонтанно, быстро и небольшими порциями. Что приводит к тому, что постепенно утрачивается способность продолжительное время на чем-то фокусировать внимание. У человека появляется соблазн совершать несколько процессов одновременно – общение, просмотр фото и видео, прослушивание музыки и т.п.
 Впоследствии становится сложно долго сосредоточиться, например, на книге. Потому что мозг по привычке без конца переключает внимание с одного предмета на другой. В итоге мы сталкиваемся с «плавающим» вниманием и ухудшением памяти. Большинство информации воспринимается в “фоновом” режиме и “в одно ухо влетает, а в другое — вылетает».

 

Прокрастинация из-за социальных сетей

Прокрастинацией считают  нездоровое откладывание дел и обязанностей на потом. Ею в той или иной мере страдает большинство людей, однако исследования показывают, что активные пользователи социальных сетей подвержены ей гораздо чаще.

Люди, которые не умеют контролировать себя (а таких, согласно исследованиям, в социальных сетях достаточно много), часто не могут заставить себя остановиться и заняться важными делами. Из-за этого у многих людей возникает хроническое недосыпание, которое снижает умственные способности. Американские учёные выяснили, что прокрастинаторы чаще остаются без работы, получают более низкие зарплаты и в общем меньше удовлетворены жизнью.


 
 
Пока одни меняют красивые статусы в социальных сетях, другие добиваются реального статуса в жизни...

Как справиться с зависимостью от социальных сетей

Зависимость от соцсетей способна серьезно подпортить жизнь современному человеку. Итак, если вы твердо решили избавиться от этой проблемы и снова стать по-настоящему свободным человеком, прислушайтесь к простым советам:

  1. Фильтруйте контент: 
     Отписывайтесь или скрывайте из своей новостной ленты друзей и каналы, которые публикуют материалы с негативной окраской. Точно так же следует поступить и со всеми источниками, которые перестали быть для вас актуальными и интересными. Выделяйте раз в месяц время, чтобы «почистить» свои подписки и списки друзей. Так вы будете защищены от потребления случайной и ненужной информации.
  2. Ограничьте количество подписок на развлекательные каналы:
     Нет ничего плохого в том, чтобы быть подписанным на сообщества, где регулярно постят картинки и видео со смешными котами, или читать анекдоты и шутки в юмористических пабликах. Но совсем необязательно пристально следить за всеми подобными каналами. Поэтому оставьте несколько подписок на любимые сообщества и удалите остальные похожие – много вы не потеряете.
  3. Подписывайтесь только на тех пользователей и сообщества, которые публикуют важную и нужную вам информацию: получайте только актуальный, полезный и интересный контент и работайте с ним в определенное для себя время.
  4. Найдите баланс: проведите небольшой анализ своего пребывания в соц.сетях и определите для себя измеримые границы и объемы получаемой информации. Например, количество страниц, на которые вы можете быть подписаны. Согласитесь, большинство публикаций все равно остаются незамеченными. Поэтому возвращайтесь к первому пункту и оставляйте только самый необходимый контент. 
  5. Отведите на соц.сети конкретное время:
     
    Вырабатывайте дисциплину. Бесцельный скроллинг ленты новостей и прокрастинация являются ловушкой для многих современных людей. Учитесь контролировать время, проведенное в соц.сетях. И начать стоит именно с установления временных рамок. Придерживаться их будет не просто, особенно тем, кто привык немедленно реагировать на всевозможные уведомления и мгновенно отвечать на сообщения. Но, выработав привычку в определенное время выходить в сеть, вы увидите, что не так уж и много всего «происходит» в ваше отсутствие. А того, что требует немедленной реакции, и вовсе нет. Постарайтесь выделить максимум 2-3 периода в течение дня на пользование соцсетями. 
  6. Отключите уведомления и приложения, которые лишь тратят время и постоянно вас отвлекают. Их цель банальна и очевидна – вовлечение. И нужны они лишь в случаях, если вы работаете удаленно и соц.сети для вас это профессия. В остальных – можно прекрасно обойтись без них.
  7. Скажите “Нет” бездумному скроллингу!
     Попробуйте провести небольшой эксперимент и во время просмотра ленты новостей понаблюдать за собой со стороны. Большинство из нас просто «выхватывает» те крупицы интересного, которые в ней встречаются. Остальное отметается, в лучшем случае внимание обращается на заголовок и картинку. Вряд ли вы читаете и смотрите все, что попадает в вашу ленту. Тогда зачем вы проводите за этим занятием так много времени?
  8. Не нужно регистрироваться везде: Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn – это лишь самые известные из существующих на сегодняшний день социальные сети. В погоне за модой мы регистрируемся сразу на нескольких популярных ресурсах. В результате мы теряем кучу времени на соц.сети, но при этом очевидно, что наличие множества аккаунтов не приносит нам  ни существенной пользы, ни удовольствия. Поэтому определите для себя пару платформ, которые будут максимально удовлетворять ваши потребности и используйте только их. Этого будет более чем достаточно и для общения, и для получения необходимой информации.
  9. И, наконец, если в одиночку справиться не получается, обратитесь за помощью к специалисту.

Конечно, ограничивать себя не просто. Но со временем вы с радостью заметите, что хорошо чувствуете себя и без соц.сетей, а когда попадаете в них, то проводите время с пользой. А, значит, снова живете реальной жизнью!

30 мая 2018

0 нравится

0 комментариев

411 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 0

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

30 мая 2018

0 нравится

0 комментариев

411 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!