ГлавнаяМотивация и самодисциплинаКак приучить себя вставать рано утром

Как приучить себя вставать рано утром

О том, как приучить себя вставать рано утром и забыть про кнопку “Отложить” на будильнике, для чего нужен ранний подъем и как проснуться выспавшимся, а также о том, почему успешные люди не спят до обеда и как проходит их утро, читай дальше.

Дельные советы
и единомышленники здесь

Содержание статьи

  1. 1. Чем полезен ранний подъем?
    1. 1.1. Здоровье
    2. 1.2. Эффективность
    3. 1.3. Порядок в жизни и на работе
    4. 1.4. Радость
    5. 1.5. Саморазвитие
  2. 2. Что мешает просыпаться бодрым и легко вставать по утрам?
    1. 2.1. Отсутствие жизненного ориентира
    2. 2.2. Поздний прием пищи
    3. 2.3. Недостаток физической активности
    4. 2.4. Душная комната
    5. 2.5. Негативная информация перед сном
    6. 2.6. Сон в разное время
  3. 3. Советы для тех, кто хочет научиться вставать рано утром
    1. 3.1. Найди стимул
    2. 3.2. Просыпайся на 10-15 минут раньше
    3. 3.3. Спрячь свой будильник
    4. 3.4. Создай правильную обстановку для сна
    5. 3.5. Прогуляйся перед сном
    6. 3.6. Распланируй день заранее, особенно утро
  4. 4. Утренние привычки задают тон всему дню
    1. 4.1. Стакан воды с лимоном
    2. 4.2. Медитация
    3. 4.3. Проснись и пой
    4. 4.4. Зарядка
    5. 4.5. Контрастный душ
  5. 5. Известные люди, которые выбрали утро
    1. 5.1. Робин Шарма
    2. 5.2. Джек Дорси
    3. 5.3. Боб Айгер
    4. 5.4. Дженифер Энистон
    5. 5.5. Говард Шульц
  6. 6. Во сколько следует просыпаться?

Признайся, в который раз уже ты говоришь себе, что с завтрашнего дня начнешь просыпаться рано? Ложась вечером, думаешь, что завтра заживешь по-новому: сделаешь зарядку, спокойно позавтракаешь и не спеша соберешься на работу. Но вот наступает утро, просыпаться совсем не хочется, поэтому, лениво потягиваясь, ты закрываешь глаза всего на 5 минут, а когда открываешь, на часах уже 7:30. Речи о зарядке и быть не может, остается только спешно одеться и выбежать из дома, на ходу съедая свой бутерброд.

Давай разбираться почему так происходит и как это исправить.

Чем полезен ранний подъем?

За ночь организм успевает освободиться от токсинов и это сказывается на эмоциональном состоянии и силе воли. Именно поэтому, утром легче решать сложные задачи. Это один из бонусов, которые ежедневно дарит утро, но он не единственный, остальные — в списке.

Здоровье

бодрость и заряд энергии: утреннее время больше всего подходит для физических упражнений, после них ты целый день будешь бодрым и энергичным;
крепкий сон: ты будешь крепче спать и попрощаешься с бессонницей;
молодость: организм полноценно отдыхает и восстанавливается за ночь;
полноценный завтрак вместо перекуса на ходу: завтрак — это один из самых важных моментов дня. Когда ты в спешке перекусываешь на ходу, ни о каком правильном питании речи быть не может, а, проснувшись рано, есть возможность приготовить полезный завтрак, за что организм тебе скажет спасибо.

Эффективность

продуктивность выше: если ты начнешь пробуждаться рано утром, то твоя эффективность в работе возрастет в несколько раз. Утром мозг лучше всего воспринимает информацию;
больше дел за день: если взяться за выполнение важных задач с самого утра, то можно успеть гораздо больше, чем в течение дня, один утренний час равен двум вечерним;
возможность доделать незавершенные дела: если с вечера остались важные дела, можно легко перенести их на утро.

Порядок в жизни и на работе

без опозданий: нет спешки во время сборов на работу, ты можешь, не торопясь, привести себя в порядок, спланировать свой день и без опоздания прийти на работу;
семейное время: по вечерам ты сможешь полностью концентрироваться на общении с семьей, так как за день успеешь сделать все важные дела.

Радость

оптимизм: хорошее настроение и желание жить активизируются рано утром. В 7-8 часов, вместе с большинством людей пробуждается коллективная негативная энергетика. Не все люди занимаются любимым делом, и им не особо хочется утром вставать и идти на работу, поэтому они недовольны и ворчливы. Вставай раньше и не попадай в этот поток. Наслаждайся ранним утром — этим спокойным и умиротворенным временем, смотри, как восходит солнце, и встречай новый день с улыбкой.

Саморазвитие

Ученые доказали, что утренние часы самые благоприятные для самосовершенствования, в это время повышается продуктивность и лучше работает память. Если ты до сих пор не можешь найти время для чтения, то все утро в твоем распоряжении.

“Учитесь, пока остальные спят; работайте, пока остальные болтаются без дела; готовьтесь, пока остальные играют; и мечтайте, пока остальные только желают”.  Уильям Уорд

Что мешает просыпаться бодрым и легко вставать по утрам?

Отсутствие жизненного ориентира

Когда человек не знает, к чему он стремится, ему кажется, что самое большое счастье — это спать в мягкой постели, укрывшись теплым одеялом.

Поздний прием пищи

Не следует поздно ужинать, особенно, если на ужин у тебя мясо или зерновые. Это приводит к неправильному пищеварению и увеличению токсинов в организме. Более того, организм всю ночь будет переваривать эту пищу и времени на восстановление у него не останется. Поэтому, чтобы утром встать бодрым, лучше ужинать до 8 часов вечера, а потом если голод все-таки настигнет, можно выпить стакан кефира.

Недостаток физической активности

Если организм не израсходовал свою дневную энергию, то уснуть будет сложно. Чтобы это исправить, больше двигайся в течение дня, а вот за 4 часа до сна обязательно заканчивай основные физические нагрузки.

Душная комната

Если спать в таком помещении, то волевые функции снижаются и появляется предрасположенность к лени. В комнате должна быть комфортная температура, рекомендуется спать с открытым окном, чтобы все время поступал свежий воздух. Перед сном обязательно проветривай комнату.

Негативная информация перед сном

Любишь перед сном смотреть ужастики или читать новости? Если да, то пора позаботиться о своем мозге и не грузить его ненужной информацией, хотя бы за час до сна. Все это приводит к неправильному настрою и непродуктивному отдыху. Поэтому, успокой свой ум перед сном, и позволь мозгу расслабиться, а не размышлять над негативом.

Сон в разное время

Старайся ложиться спать всегда в одно и то же время, тогда организм заранее будет сам готовиться ко сну и расслабляться.

Следует помнить: если ты поздно ложишься, то заставить себя с утра легко встать с постели не получится. Самое оптимальное время для засыпания — это 22 часа. Считается, что мозг получает отдых в промежутке с 10 до 12 часов ночи. 

Советы для тех, кто хочет научиться вставать рано утром

Найди стимул

Чтобы пробудить разум, нужно вдохновение. Перед сном подумай о том, что тебе хотелось бы сделать на следующее утро. Это может быть пробежка, чтение, упражнения по йоге или что-то другое. Утром мысль об этом поможет тебе проснуться с радостью в предвкушении этого занятия. Тогда ты встретишь новый день с распростертыми объятиями, бодро вскочив с постели.

Просыпайся на 10-15 минут раньше

Если время твоего пробуждения было не раньше 8, то не спеши заводить будильник, сразу на 6. Лучше поставь его на 7:45 и поэтапно приучайся раннему подъему.


“Я двигаюсь медленно, но я всегда двигаюсь вперед”. Авраам Линкольн

Спрячь свой будильник

Если будильник будет рядом с кроватью и всегда под рукой, то ты просто автоматически выключишь его и продолжишь крепко спать. 

Если же он будет далеко, то тебе придется встать с кровати, чтобы его отключить.

Время — деньги, лайфхак для самых ленивых: если никак не получается побороть свою лень и проснуться раньше, то приобрети будильник-шредер и поставь его подальше. Если ты вовремя не выключишь его, то он разорвет твои деньги на мелкие куски.

Создай правильную обстановку для сна

Во время сна происходит очищение, оздоровление и восстановление организма, поэтому важно, чтобы условия для сна были комфортными. В комнате должно быть темно и тихо. Свет от фонарей, лампочки от зарядного устройства, посторонние звуки — все это будет раздражать мозг во время сна, в крайнем случае, маска для глаз и беруши тебе в помощь.  
Самая подходящая температура в помещении — 20 градусов, не должно быть жарко или слишком холодно. Кровать не может быть очень мягкой, телу необходимо вытягиваться, особенно это важно для позвоночника и костей, позаботься о них.

Прогуляйся перед сном

Несколько минут прогулки помогут легче уснуть и без проблем встать утром.

Распланируй день заранее, особенно утро

Плотно распланируй утреннее время, чтобы не было ощущения, что ты все успеешь сделать и можешь немного поваляться. Не задерживайся в постели больше 5 минут — времени, проведенного в кровати будет становиться больше, а вот мотивации что-либо сделать, меньше.

Утренние привычки задают тон всему дню

Многие люди не хотят вставать рано, потому что не знают, как правильно использовать дополнительное время. Чего делать утром точно не следует, так это заходить в социальные сети и просматривать почту, заняться этим успеешь и позже, лучше удели утреннее время себе.


“Если у тебя нет 10 минут для себя — у тебя нет жизни”. Тони Роббинс

Вот список полезных утренних привычек, с которых лучше начать свой день:

Стакан воды с лимоном

Полезная привычка, которая спасет организм после ночного обезвоживания.

Медитация

Идеальный способ начать новый день. Пяти минут внутренней фокусировки будет достаточно.

Проснись и пой

Слушай любимую музыку с самого утра, чтобы встретить день с хорошим настроением.

Зарядка

Чтобы весь день не покидала энергия, делай утром зарядку, а лучше всего утреннюю пробежку.

Контрастный душ

После подъема нужно быстрее встать под душ, чтобы победить сонную атмосферу.

Известные люди, которые выбрали утро

Привычкой успешных людей является ранний подъем. Они не задерживаются в постели до обеда, потому что за это время успевают заняться саморазвитием, выполнить физические упражнения и спланировать свой день, чтобы в полной готовности приступить к работе.

Робин Шарма

Известный на весь мир писатель, автор книги “Монах, который продал свой Феррари”, специалист в сфере развития личности любит рано вставать с утра, он просыпается в 5 часов.
Утро он проводит по своей формуле 20/20/20. Первые 20 минут он занимается физическими упражнениями. После этого, 20 минут Робин уделяет просмотру своих целей на год или на месяц, а потом планирует свой день. Завершающие 20 минут он читает, просматривает обучающие видео, слушает аудио уроки.

Джек Дорси

Один из самых известных людей в IT сфере, сооснователь Twitter начинает день в 5:30, в это время он занимается йогой и 6-километровой пробежкой.

Боб Айгер

Президент компании The Walt Disney просыпается в 4:30 и посвящает это время музыке, спорту и разбору рабочих бумаг.

Дженифер Энистон

Знаменитая актриса, которая прославилась ролью в сериале “Друзья” тоже ранняя пташка, утро у нее начинается в 4:30 со стакана воды с лимоном, затем она медитирует, готовит смузи и идет в тренажерный зал.

Говард Шульц

Один из основателей и генеральный директор популярной сети кофеен Starbucks ежедневно встает в 4:30, чтобы успеть погулять с собаками и пробежаться, а еще он успевает приготовить завтрак и угостить жену чашкой кофе. После этого он отправляется на работу в офис своей компании.

Во сколько следует просыпаться?

Подъем в 3-4 часа утра

Время для  “просветленных”, в эти часы рекомендуется заниматься только духовной практикой. Люди, просыпающиеся в эти ранние часы познают глубокие тайны души. 

Подъем в 4-5

Кто начинает свой день с 4 до 5 утра, способен из пессимиста превратиться в оптимиста. Именно в это время Земля пребывает в состоянии радости, поэтому и птицы начинают петь. Время еще не предназначено для активной деятельности, поэтому лучше заняться духовной сферой, например, помедитировать.

Подъем в 5-6

Люди, которые ежедневно встают с 5 до 6 утра, способны всю жизнь быть бодрыми. В это время ум очень чувствителен к любой информации, поэтому она быстро запоминается.

Подъем в 6-7

У просыпающихся в это время тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы. Ум становится более активным и беспокойным, а значит, медитировать уже не получится. Эти часы созданы для планирования дня. 

Подъем в 7-8Тот, кто встает с 7 до 8 упускает своё время. Если просыпаться в этот момент, то будет ощущение нехватки энергии и присутствие суеты.

Подъем в 8-9

Тем, кто имеет привычку поспать подольше и вставать с 8 до 9 утра, сложно принимать нужные решения. Не имея сил и энергии поменять что-либо в своей жизни, они часто идут на поводу у событий.

На свете нет людей-сов, как нет и людей-жаворонков, нет утренних или ночных людей. Все это дело привычки. Просто кто-то решает изменить свою жизнь и практикует ранний подъем, а кто-то пробует сразу встать в 5 утра и, если этого не получается, то говорит, что он просто не тот человек. Выбор у каждого свой.

Для формирования новой привычки нужен месяц, поэтому просто попробуй в течение 30 дней просыпаться раньше и посмотри, как это изменит твою жизнь.

7 мая 2018

3 нравится

1 комментарий

2065 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 3

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

7 мая 2018

3 нравится

1 комментарий

2065 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!