ГлавнаяМотивация и самодисциплинаКак прожить долго – советы для долгой жизни

Как прожить долго – советы для долгой жизни

Аккумулятор молодости изобрести невозможно. Но есть эффективные советы, которые помогут в любом возрасте оставаться на позитиве. Любая из рекомендаций вдохнет заряд долголетия и сделает жизнь ярче.

Прожить долгую и счастливую жизнь хочет каждый. У психологов уже есть конкретные методики по достижению счастья и внутреннего равновесия, а вот в плане здоровья и долголетия не всё так просто. 

Долголетие - феномен или норма жизни?

По статистике продолжительность жизни людей во всем мире увеличилась. Этому способствуют эволюция, развитие государств, науки, здравоохранения, медицины. Интересно, что стариков доживших до 100 лет или больше все равно не так-то много.

Учёные до сих пор не нашли “пилюлю”, которая бы приостановила естественный износ человеческого тела и позволила бы каждому индивиду прожить на десяток, а то и на парочку десятков лет дольше. 

Единственное, что научно доказано – продолжительность жизни на 25 % зависит от генетических факторов и на 15% от потребляемой пищи и окружающей среды. Таким образом, если у вас в роду встречались долгожители, вы питаетесь низкокалорийной пищей и температура окружающей среды в среднем не превышает 20 градусов по Цельсию, поздравляем – у вас на 15-40% выше вероятность пережить своих же друзей.  

Раскрываем секреты долгой жизни

Универсального ответа на вопрос: “Как прожить долго?” не существует. Однако, некоторые секреты долголетия уже раскрыты. Ключевой фактор в этом вопросе – забота о своем теле и душевном состоянии. 

В здоровом теле здоровый дух - девиз долгожителей

Спорт и в целом поддержание хорошей физической формы, исключение вредных привычек из жизни – положительно сказывается не только на здоровье тела, но и души. В этом легко убедиться, просто начав бегать по утрам или, как минимум, решив гулять по вечерам на длинные расстояния.

Сбалансированное питание - ключ к здоровью и долголетию

Правильно питаться, чтобы долго жить крайне необходимо. Мы уже выяснили, что низкокалорийное питание обеспечит вас дополнительным 15% шансом прожить дольше.
 Основные принципы сбалансированного питания: 

  • подсчет калорий;
  • физическая нагрузка перед ужином в сочетании с диетической пищей;
  • дневная норма питания должна состоять из 45% углеводов, 30% белков и 25% жиров;
  • минимум жирной пищи. Ограничьте потребление жареного мяса; маргарина, майонеза, растительного масла, соусов, салатных приправ; консервов, полуфабрикатов; жирных мясных продуктов – бекона, колбасы, сосисок, тушеных баранины, говядины и свинины; молочных продуктов с высоким содержанием жира (цельное молоко, сливки, сметана, сыр, мороженое);
  • больше постного мяса, рыбы, птицы;
  • больше низкокалорийных, объемных и богатых волокнами и клетчаткой продуктов: фрукты, овощи (с семенами и кожицей), вареный картофель, хлебные изделия грубого помола, отруби;
  • меньше сахара. Рафинированный сахар – высококалорийный продукт, который содержится в джеме, желе, лимонаде, карамели, печенье, домашних пирогах, десертных сладостях, консервированных фруктах и сладких соках;
  • включение в рацион сырых овощей, фруктов, салатов.

Правильный режим дня - аксиома здорового образа жизни

Одно из правил здоровья и долголетия – правильный режим дня. Уделите пять минут утром на составление примерного плана на день. Если в сутках 24 часа, то пропишите: во сколько вы встаете, сколько времени тратите на подъем, умывание, чтение утренних новостей, во сколько начинаете работать, есть ли у вас точное время на обед и передышку. Хорошо, если есть возможность немного вздремнуть в обед – это неплохая перезагрузка для вашего организма.

Часто нам не хватает времени на то, что мы хотим. Мы постоянно откладываем, убеждая себя, что скоро всё будет. Но “скоро” никак не наступает. Если взглянуть на свой день со стороны, распланировать свою занятость, можно увидеть то самое, свободное время. Возможно где-то вы тратите слишком много времени на социальные сети или бесполезные разговоры по телефону. 

Понять, что вы делаете ежедневно, на что уходит ваше время важно не только для вас же самих с психологической точки зрения, но и для вашего организма в качестве выработки полезных привычек. Если вы начнете вставать каждый день в 6 утра по будильнику, а в 21-00 ложится спать, то через пару месяцев в отпуске вы также будете придерживаться заданного режима, не взирая на пляж, гамак и заслуженный отдых. Тоже самое касается питания и тренировок.

Здоровый сон, как метод оздоровления организма

Ложиться спать не позже 22-00 и не есть “тяжелую” пищу за 2-3 часа до сна – простое правило для тех, кто хочет прожить долго молодым и здоровым. Начните его соблюдать и заметите, как ранние подъемы даются проще как в физическом, так и в психологическом плане. Кроме того, во время сна вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за замедление процесса старения, стабилизацию кровяного давления и усиление иммунной системы. Поэтому здоровый сон – важная составляющая режима для желающих прожить долгую жизнь.

Вредные привычки, которые мешают продлить молодость

Многие даже не подозревают о своих личных вредных привычках, которые мешают им выглядеть и чувствовать себя лучше.

Совет как прожить долго №1 – не мешайте своему организму работать так, как положено. 

Одна из самых вредных привычек — недостаточный сон. Не удивляйтесь, ведь при слове “вредные привычки” в голову первым делом лезут “курение” и “распитие алкогольных напитков”. Восьмичасовой режим сна никто не отменял, а доспать, досмотреть сны на выходных не получится. Причем, как писалось ранее, сон отвечает за выработку гормона “нестарения”. Недостаток сна также влияет на внимание, продуктивность, иммунную систему.  

Совет как прожить долго без болезней №2 – всего должно быть в меру. Вредно всё, что чрезмерно или недостаточно.

Что значит “вредно, если недостаточно”? Например, недостаточное потребление воды замедляет обмен веществ, вывод токсинов, приводит к обезвоживанию, ухудшает работу мышц и суставов. Недостаток осознанного отдыха влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека.

Чрезмерное употребление алкоголя, фастфуда, залипание в гаджетах, трата времени на соцсети, заедание стресса, отстраненность от реального мира – всё это вредные привычки, которые пахнут гнильцой и впустую расходуют часы нашей бесценной жизни.

Интересная работа продлевает жизнь

Работая на нелюбимой работе, прожить долго и счастливо крайне сложно. Американские ученые доказали, что творческая работа оказывает благотворное влияние на физическое состояние людей и даже компенсирует собой недостаток денег. Помимо этого люди, занимающиеся творческими видами деятельности, всегда выглядят на 6-7 лет моложе своего возраста.

Ставим барьеры возрастным болезням

Раз в год к педиатру, раз в полгода к стоматологу – слышали о таком? Метод называется “Вовремя со здоровьем”. Полезная привычка для долголетия. 

На возникновение пародонтоза, рассеянного склероза, остеохондроза, инсульта и других “помолодевших” возрастных болезней влияет не только генетика, но и ваша общая забота о теле. Зарядка по утрам или по вечерам способствует эластичности мышц, ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность возникновения болей в спине или суставах. Физические нагрузки помогают выводить холестерин, укрепляют мышцы спины и тела в целом. Душ после пробежки или тяжелого рабочего дня очищает и увлажняет кожу. Чистя зубы не менее 2 минут в день, вы экономите время и деньги, которые могли бы потратить на услуги стоматолога. Ограничить себя в жирной и сладкой пище значит помочь организму оставаться чистым, незашлакованным, а телу не обрюзгшим.    

Позитивное мышление - залог здоровой жизни

Еще одно правило жизни для долголетия – позитивное мышление. Как бы банально это ни звучало, но чем легче и проще вы относитесь к происходящему вокруг, тем дольше живете. И вопрос не в абсолютном пофигизме или эгоизме, когда вас просто не волнует то, что происходит вокруг. Важно ко всему относиться с позитивом и принимать происходящее, вне зависимости от того, положительное оно или отрицательное. Как говорится: “Что ни делается, всё к лучшему”. 

Секрет прост: чем больше вы пережевываете, переосмысливаете негатив, тем больше нервов вы тратите. А нервы, как известно, не восстанавливаются. Кроме того, повышается кровяное давление, возникают аритмия, головные боли, бессонница.

Одно дело, когда вы рассматриваете негативную ситуацию как опыт, чтобы сделать выводы и не допускать прошлых ошибок. Другое, когда вы прокручиваете негатив, раз за разом углубляясь в него всё больше, чтобы вспомнить неприятные, болезненные ощущения, укорить себя в чем-то снова и снова, злясь и впадая в апатию.

Относитесь к происходящему вокруг вас чуть проще. Возможно, вам часто говорят: “Ты слишком много думаешь”. Если у вас есть ощущение, что позитивное мышление – это не про вас, значит, они правы. Прошлое – это опыт, из которого нужно просто сделать выводы, понять, что было неверно сделано вами и окружающими, ведь в любом конфликте не бывает одного виноватого. Любая ситуация это совокупность обстоятельств, а вы не можете повлиять на всё и сразу. Не стоит воспринимать негатив или ошибку на свой счёт — люди многое не говорят друг другу, не объясняют, зато очень любят додумывать и дорисовывать.

Отпустите происходящее. Перестаньте дорисовывать картинки. Людей слишком много, чтобы стараться понять каждого. Начните с себя, разберитесь в том, что вам нравится. Создайте картину своих желаний и дорисуйте свой собственный психологический портрет. Начните жить исходя из собственных активных желаний, а не исходя из обстоятельств. Активных желаний, ведущих к здоровой и счастливой жизни, потому что сидеть дома на диване и смотреть сериал — это вовсе не то, что нужно.

Тайна долголетия - из мечты в реальность

Основные секреты долгой жизни раскрыты. Если вы и правда хотите прожить очень долго, относитесь с уважением и заботой к собственному телу и оно ответит вам взаимностью. Не забывайте, что сбалансированное питание нужно, чтобы долго прожить, но нет ничего невозможного. 

Слишком малую роль в продолжительности жизни играет генетика. Всё в ваших руках: просто выберите с чего начать, поймите, чего вам не хватает, начните жить полной жизнью. Чем больше вам будет нравиться собственная жизнь и собственное тело, тем меньше шанс, что вы захотите всё это оставить.

5 июля 2018

1 нравится

0 комментариев

599 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 1

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

5 июля 2018

1 нравится

0 комментариев

599 просмотров

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!