ГлавнаяПсихологияКак побороть социофобию

Как побороть социофобию

Способы борьбы с социофобией

Каждый из нас чего-то боится. У кого-то страхи более выражены, а у кого-то – менее. В этом нет ничего опасного, но ровно до тех пор, пока страх не превращается в манию, которая мешает человеку нормально жить и работать. В последние годы всё больше людей сталкиваются с социофобией, волной захлестнувшей многие развитые страны.

Что такое социофобия и причины её формирования

Социофобия – это психическое расстройство, в основе которого лежит страх перед обществом. Человек, страдающий данным заболеванием, иногда неделями, а то и месяцами, не выходит из дома. Для больных социофобией всё кажется опасным: другие люди, улица, излишнее внимание и даже посторонние звуки. Интересно, что социофобы сознательно отправляют себя в изоляцию, стараясь не травмировать изрядно пошатнувшуюся психику.

Чтобы бороться с фобией самостоятельно, необходимо выявить глубинные причины возникновения расстройства.

Обычно к таким причинам относят:

  • Страх быть непонятым. Иногда нам кажется, что мы не такие, как все остальные, а значит и общение с нами может вызывать у людей массу негатива. Если вовремя с этим не разобраться, стена, которую мы строим между собой и людьми, вырастет до немыслимых высот.

  • Страх быть отвергнутым. Обычно его корни уходят в детство, хотя развиться он может и в сознательном возрасте. Выглядит это так: человеку когда-то сказали «нет», а он рассчитывал на «да» и после этого ему стало страшно обращаться к другим. Теперь любое общение приносит человеку дискомфорт, а он сам инстинктивно избегает контактов с окружающими.

  • Страх показаться другим неинтересным, скучным или глупым. В этом случае можно говорить о низкой самооценке и связано это снова с детством. У детей ранимая психика и даже самый незначительный укор в их сторону не проходит бесследно — будь то упреки в учебе, внешности или поведении.

  • Страх увидеть нечто, свидетелем чего не хочется стать. Например, вы панически боитесь попасть в ДТП, поэтому одна мысль о выходе на улицу вызывает у вас стресс. Вы твердо убеждены, что на ваших глаза обязательно собьют человека или столкнутся несколько автомобилей, несмотря на то, что вероятность такого события ничтожно мала.

Если у вас есть одна из этих проблем, начинайте лечение социофобии. Бороться с расстройством гораздо проще, когда оно не запущено.

Первые признаки и симптомы социофобии у человека

Определить социофобию у человека можно по нескольким характерным признакам. Все они делятся на:

  • физические;

  • эмоциональные;

  • поведенческие;

  • когнитивные.

В зависимости от вида социофобии будут проявляться и симптомы.

К физическим относят:

  • общее напряжение;

  • головную боль или боль в любой части тела;

  • тошноту;

  • постоянную усталость;

  • учащённое сердцебиение;

  • повышенное потоотделение.

Эмоциональные проявляются следующим образом:

  • напряжением;

  • отсутствием концентрации внимания;

  • страхом, что произойдёт нечто ужасное;

  • беспокойством;

  • раздражительностью;

  • плохим сном или бессонницей;

  • частым дежавю.

Поведенческие симптомы таковы:

  • сильная обидчивость;

  • желание уединиться;

  • частые посещения туалета (не связанные со здоровьем).

Когнитивный симптом — это по сути чувство опасности, которое в обязательном порядке ведет к смерти. Если у человека этот признак ярко выражен, то избавиться от социофобии самостоятельно будет сложно.

Как перебороть социальное тревожное расстройство?

Существует несколько способов, позволяющих избавиться от социофобии навсегда. Все они будут описаны ниже. Используя их на практике, вы заметите улучшения: страхи и тревоги уходят на задний план, а жизнь наполняется яркими красками. Если проблема была «застарелой» и мучила ни один год, сразу она не исчезнет, но прогресс обязательно будет.

Работайте со своими страхами

Страхи никуда сами по себе не деваются – об этом следует знать и помнить каждому. Желая решить свои проблемы, необходимо отыскать их корень.

Для этого сделайте следующее:

  • Возьмите лист бумаги и напишите на нём то, чего вы больше всего боитесь. Первое время вам будет страшно читать написанное, но когда эта боязнь пройдёт, можно будет двигаться дальше;

  • Вспомните, когда страх впервые дал о себе знать и при каких обстоятельствах это произошло. Необходимо проработать проблему, чтобы решить её раз и навсегда;

  • Составьте поэтапный план борьбы со страхом и двигайтесь к цели маленькими шажками. Если вы боитесь выходить на улицу, начните с малого — попробуйте просто смотреть на нее из окна. Сегодня вы потратите на это занятие 5 минут, завтра 10, послезавтра вам захочется выйти на балкон или в подъезд и так по нарастающей. Не ешьте слона целиком — делайте это по кусочкам. Данную методику можно также использовать в борьбе с другими социально-тревожными расстройствами.

Начните общаться с незнакомыми людьми

Для многих общение с посторонними может показаться пыткой. Как бы там ни было, но даже эту пытку следует выдержать и пройти. Для первого раза достаточно просто попробовать. 

Важно именно личное общение, переписка в соц.сетях не поможет побороть социальное тревожно расстройство. Если вы часто сидите в социальных сетях, то читайте статью "Как побороть зависимость от социальных сетей".

Никто не заставляет вас знакомиться прямо на улице, можно общаться с незнакомцами: 

  • в магазине;

  • на рынке; 

  • в торговом центре; 

  • в банке; 

  • call-центрах. 

Суть заключается в том, чтобы просто начать это делать. Поверьте, людям будет по-настоящему интересно с вами, если вы сможете себя отпустить и как следует расслабиться.

Если причина социофобии кроется в ваших недостатках, следует понять, что окружающим в первую очередь важно, что вы говорите, а не как. Человек на инвалидной коляске или на костылях ничуть не хуже того, кто твёрдо стоит на двух ногах.

Плавно вливайтесь в общество

Намного проще побороть свои страхи, когда ты находишься в обществе людей, разделяющих твои же интересы.

Если страшно записаться на какие-то курсы, начните с посещения бассейна или тренажёрного зала. Беседа в этих местах обычно завязывается сама собой. Осилив этот этап, дальше будет двигаться намного проще.

Поработайте с психологом

Иногда причины социофобии кроются в застенчивости, преодолеть которую самостоятельно нельзя. Если это так, посетите психолога и поговорите с ним. Специалист поможет выявить причину проблемы, а также даст простые советы, как с ней эффективно бороться.

Поделитесь проблемой с близкими людьми

Многие из нас стараются всё держать в себе. Одни не напрягают своими проблемами близких. Другие, создав видимость успешного и счастливого человека, не желают разрушать чужие иллюзии.

Самостоятельное лечение социофобии должно сводиться не только к выходу в свет или посещению тех мест, где раньше не были, но и к разговору. Озвученная вслух проблема намного быстрее и легче решается, чем та, которую старательно скрывают. Суть такого общения в том, чтобы просто выговориться. Получите вы совет или нет – особой роли не играет.

Как побороть социофобию самостоятельно

В продаже хватает книг от социофобии, в которых подробно написано, каким образом решить сложившуюся ситуацию. Но далеко не каждый из нас, столкнувшись со страхами, захочет читать «умную» литературу.

Психологи дают несколько советов, позволяющих своими силами справиться с тревогами и вернуться к нормальной жизни.

Вот они:

  • Любите и уважайте себя. Если на вас кричит начальник и вы постоянно конфликтуете с родителями, попробуйте выстроить психологический барьер. Научитесь игнорировать скандалы, а не закрываться, коря себя за неполноценность или неправильность. Помните о том, что идеальных людей не бывает, радуйтесь тому, какой вы есть, и двигайтесь дальше.

  • Контролируйте свои страхи. Как только вы чувствуете, что вас «накрывает», постарайтесь сосредоточиться на чём-то отвлеченном. Найдите любую точку и удерживайте на ней внимание. Дышите глубоко и ровно. Считайте от 10 до 100, пока страх не уйдет. Выполняя такое упражнение постоянно, вам будет легче справляться с паникой.

  • Будьте решительными. Напишите на бумаге, чего вы опасаетесь, что вас страшит, а потом начинайте делать это “через не могу”. Если вы никогда не читаете доклад на утренней планёрке, прочтите его. Вам страшно в одиночку отправиться на другой конец города? Собирайтесь, изучайте маршрут и вперёд! 

  • Настройтесь на позитив. Многие из нас верят в приметы — мол, прошла по дороге чёрная кошка, значит, случится что-то плохое. Все эти установки крепко сидят в нашей голове и их необходимо в корне менять. Представьте и поверьте, что чёрная кошка – к удаче, разбитая чашка – к покупке новых двух и так далее.

  • Будьте проще. Жизнь – это удивительное приключение, которое случается с нами только раз. Отнеситесь к нему соответствующим образом. Вам наступили в транспорте на ногу? Улыбнитесь и пройдите мимо. В банкомате закончились деньги? Самое время немного сэкономить, сохранив заработанное.

  • Ведите здоровый образ жизни. Люди, которые не употребляют спиртных напитков, не курят, занимаются спортом и ведут активный образ жизни, статистически здоровее и бодрее тех, кто этих принципов не придерживается.

  • Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью. Если проблема запущена, обратитесь к врачу. Он назначит курс психотерапии, а для устранения симптомов – ряд медикаментов.

Помните: социофобия не приговор. Расстройство лечится, стоит только приложить немного усилий.

8 июня 2018

2 нравится

0 комментариев

1072 просмотра

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 2

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

8 июня 2018

2 нравится

0 комментариев

1072 просмотра

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!