ГлавнаяДостижение целейКак повысить самооценку и уверенность в себе

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как стать более уверенным в себе. Тест на определение самооценки.

Когда мы встречаем талантливых людей с привлекательной внешностью, которые постоянно сомневаются в себе, и крайне самоуверенных личностей, которые ничего из себя не представляют, мы понимаем, что самооценка - крайне сложный аспект психологии. Она основывается на множестве факторов, и поэтому повысить ее в два счета невозможно - требуется долгая и тщательная работа над психикой, которая может занять несколько лет.

Что такое низкая самооценка

Низкая самооценка - это низкая оценка человеком собственных качеств, начиная от внешности и заканчивая способностями. Не всегда заниженная самооценка распространяется на все характеристики, но наиболее распространены случаи, когда человека в себе не устраивает абсолютно все. 

Дело в том, что неуверенность в себе, подобно вирусу, распространяется по всему организму - и комплексы по поводу профнепригодности или бесталанности вполне могут трансформироваться в уничижительную оценку характера, внешности и умственных способностей. Поэтому бороться с низкой самооценкой необходимо - но для начала следует диагностировать ее. Возможно, вы просто расстроены недавним негативным опытом, и неуверенность в себе носит временный характер. Как определить хроническую низкую самооценку? 

Симптомы низкой самооценки

Итак, вы с уверенностью можете назвать себя обладателем низкой самооценки, если:

  • вы постоянно сравниваете себя с другими;

  • берясь за дело, вы с самого начала уверены в своем провале;

  • вы считаете себя недостойным хорошего отношения (уважения, любви, крепкой дружбы);

  • когда вы находитесь в обществе, вам хочется исчезнуть;

  • вы стараетесь не выходить из дома без причины;

  • вы раздражительны и чересчур критичны по отношению к другим людям;

  • вы замечаете в окружающих то, что вас не устраивает в себе;

  • вы пытаетесь самоутвердиться за счет других людей и распространяете на них собственные комплексы;

  • вам крайне важна оценка со стороны, вы слишком зависите от чужого мнения;

  • вы склонны винить во всем себя, но публично не признаете собственную неправоту.

Если вы узнали себя в большей части этих описаний, вам необходимо срочно спасать свою самооценку - ведь проблемы с ней станут препятствием на пути к здоровым отношениям, самореализации, профессиональным достижениям и счастливой жизни. Если же вы можете согласиться только с парой утверждений, с самооценкой у вас все в порядке - периодически сомневаться в себе нормально, а здоровая самокритика только идет на пользу личностному развитию.

Причины низкой самооценки

Существует несколько распространенных причин, которые могут повлиять на хроническую неуверенность в себе:

  • строгие родители, ожиданиям которых вам приходилось соответствовать в детстве - с тех пор ваши требования к себе слишком завышены;

  • негативный опыт на работе - неудача, осуждение коллег, которые повлекли за собой вашу убежденность в собственной профнепригодности;

  • проблемы в личной жизни - если ваш любимый человек бросил вас или изменил, вы ищете причины в своем характере и внешности;

  • развод родителей - дети, сами того не осознавая, чаще всего думают, что родители расстаются из-за них, что отражается на самовосприятии во взрослом возрасте;

  • постоянная субъективная критика со стороны близкого и важного для вас человека.

Но помните: чтобы качественно разобраться в причинах низкой самооценки, следует обратиться к психотерапевту - ведь каждый человек индивидуален.

Формирование адекватной самооценки

Как повысить самооценку и стать уверенным в себе человеком? Формирование адекватной самооценки чрезвычайно важно - ведь она влияет на наше самоощущение, успехи в работе и личной жизни. Завышенная самооценка, как и заниженная, способна негативно сказаться в самовосприятии и отношениях с людьми. Правильная самооценка - та, при которой человек трезво оценивает свои возможности и качества, не принижая, но и не восхваляя их. Здоровая самокритика, способность видеть в себе как хорошее, так и плохое, не опускаясь до самоуничижения - это признаки адекватного отношения к себе.  

Как повысить самооценку мужчине

Определяющие факторы успеха для большинства мужчин - реализация в работе или бизнесе, признание со стороны профессионального сообщества и финансовое благополучие. Поэтому зачастую низкая самооценка связана с неуспехом именно в этих сферах. Что стоит делать мужчине, чтобы стать более уверенным в себе?

  • Перестаньте ориентироваться на чужое мнение. Прислушивайтесь к адекватной обоснованной критике, но не воспринимайте всерьез негативные выпады, не имеющие под собой оснований. 

  • Будьте смелее. Вполне вероятно, ваше финансовое состояние неблагополучно не из-за отсутствия таланта или трудоспособности, а из-за того, что вы не решаетесь на важный шаг, который способен изменить все в вашей жизни.  

  • Хвалите себя. Вы сделали успешный проект? Похвалите себя и немного похвастайтесь перед друзьями. Вы имеете полное право быть довольным собой. 

  • Уходите с работы, где вас не ценят. Вы предлагаете идею за идеей, но их отвергают? Коллеги вставляют палки в колеса, а босс не хочет вас выслушать? Разумеется, это бьет по вашей самооценке - прощайтесь с такой работой как можно скорее.  

  • Адекватно воспринимайте неудачи. Если вы потерпели фиаско, не опускайте руки - проанализируйте свои ошибки и учитывайте их в дальнейшей работе. Помните: ошибаться - это нормально. 

Как повысить самооценку женщине

Большая часть женщин страдает неуверенностью в себе из-за внешности, проблем в отношениях или отсутствия творческой самореализации. Что стоит делать для поднятия самооценки прекрасному полу?

  • Избавьтесь от токсичных отношений. Если молодой человек без конца вас критикует, а подруга убеждает в том, что ваши цели и мечты не имеют смысла, прощайтесь с этими людьми. Это ваша жизнь, и только вы в ней решаете, что вам следует делать. 

  • Перестаньте сравнивать себя с другими. Сделать это сложно - особенно если у вас был травмирующий опыт. Но постарайтесь понять, что если мужчина изменил вам, это не означает, что вы хуже другой женщины - просто ваши пути разошлись, а вы избавились от ненадежного человека. Постоянное сравнение с другими людьми бессмысленно: кто-то всегда будет казаться красивее, талантливее или интереснее. Главное - найти гармонию в себе и человека, который будет ценить вас такой, какая вы есть.

  • Прислушивайтесь к себе. Следуйте своим желаниям и не ограничивайте себя. Экспериментируйте со внешностью, когда вам этого хочется, балуйте себя новой одеждой или приятными мелочами, займитесь тем, что приносит вам удовольствие. 

  • Научитесь говорить “нет”. Зачастую низкая самооценка заставляет вас считать, будто вы всем обязаны. Это не так - если вы не хотите кому-то помогать или выполнять необязательную для вас работу, смело отказывайтесь и не бойтесь обидеть человека. Гораздо сильнее вы обидите себя, если снова не сможете отстоять свое право на свободу выбора.  

Как повысить самооценку ребенку

Заботиться о детской самооценке особенно важно - ведь именно в этом возрасте формируется личность человека. Низкая самооценка ребенка может превратить его в озлобленного и закомплексованного взрослого, не способного выстроить здоровые отношения с другими людьми. Как сформировать адекватную самооценку у ребенка? 

  • Говорите ребенку, что вы его любите. К сожалению, родители делают это редко, полагая, что одних действий достаточно. Но малыш должен получать вербальные доказательства того, что его любят. Это позволит ему в будущем выстраивать отношения, основанные на любви и доверии.

  • Не запрещайте ребенку проявлять эмоции. Как часто можно увидеть, как мамы или бабушки одергивают ребенка, если тот веселится в общественном месте. При этом стоит разделять веселье и хулиганство - если малыш мешает окружающим своим поведением, с ним стоит поговорить, а если он просто радуется без причины, улыбается, смеется или танцует, подобные проявления стоит поощрять. Так ребенок вырастет незакомплексованным и свободным.

  • Не кричите на ребенка. Громкие крики неконструктивны - ребенок не будет усваивать информацию, а попросту начнет вас бояться и поймет, что вы им недовольны, что спровоцирует неуверенность в себе. Говорите с малышом спокойным уверенным тоном, доходчиво объясняя, что он сделал не так.

  • Не сравнивайте его с другими. Именное расхожие фразы в духе “Почему у Лены пять, а у тебя три?” формируют заниженную самооценку ребенка. Подобными замечаниями вы не мотивируете его стать лучше - разве что только вам назло. Помогайте малышу развиваться и не ставьте других на пьедестал.

Тест на определение самооценки

Чтобы понять, насколько адекватна ваша самооценка, предлагаем пройти небольшой тест. На каждый вопрос вам нужно будет ответить однозначно - да или нет.  

  1. Вам важно, что думают о вас окружающие.

  2. Перед выходом из дома вы тщательно проверяете свой внешний вид.

  3. Если вы слышите смех за спиной, вы уверены, что люди смеются над вами.

  4. В большинстве случаев вы не решаетесь прямо высказывать собственное мнение.

  5. На улице вам кажется, будто каждый прохожий оценивает ваш внешний вид, походку и манеры. 

  6. Вам бывает сложно заставить себя выйти из дома.

  7. В большой компании вы чувствуете себя неуютно - особенно если знаете не всех людей.

  8. Вас настолько задевает критика со стороны, что вам хочется бросить проект/работу/занятие. 

  9. Вы мнительны и склонны принимать все сказанное другим человеком на свой счет. 

  10. Вас легко задеть, вы не способны посмеяться над собой. 

  11. Вы с трудом заводите новые знакомства.

  12. Вы испытываете трудности в общении с противоположным полом. 

  13. Вы чувствуете себя свободно и уверенно только наедине с собой.

Итак, если вы ответили «да» на три и более вопроса, вы крайне неуверенны в себе. Вам стоит поработать над самооценкой и научиться ценить себя. Если же на большую часть вопросов вы дали ответили «нет», а количество положительных ответов не превысило двух, с вашим самовосприятием все в порядке - вы не дадите себя в обиду, но и не зазнаетесь. 

В борьбе с заниженной самооценкой полагайтесь не только на себя - любящие люди помогут вам вернуть уверенность в себе и убедиться в своих положительных качествах.

20 марта 2019

2 нравится

3 комментария

363 просмотра

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 2

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Света Назарова

27 марта 2019 11:38

Уверенность в себе повышается путем постоянной активности. Нужно переосиливать свой страх и идти в социум. Чем больше Вы общаетесь, тем меньше у вас уровень стресса. Вообщем, все круто.

Анна Ковалева

3 апреля 2019 10:48

прежде всего стоит разобраться в себе, понять свое я, для самооценки я бы начала ходить на какие-то кружки или секции, можно пойти на встречу в литературное кафе и там принять участие в обсуждении произведений, к примеру

arxisvet-7d8666d9

10 апреля 2019 14:58

Такая полная информация, нечего даже добавить, всё верно. Я вижу, что низкая самооценка - причина большинства проблем в нашей жизни, источник физических болезней из-за того, что может вызвать депрессию. На семье лежит прямая обязанность и ответственность, чтобы воспитать детей с высокой самооценкой.

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

20 марта 2019

2 нравится

3 комментария

363 просмотра

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!