ГлавнаяРазвитие мышленияКак развить внимательность у взрослого человека?

Как развить внимательность у взрослого человека?

Внимание человека, виды и характеристики

Современному взрослому человеку просто необходимо развивать внимание — если этого не делать, можно легко стать рассеянным и забывчивым. Снижение концентрации часто связано с тем, что с возрастом человек все меньше интересуется новой информацией, а его интеллект ослабевает. Хорошая новость в том, что внимательность можно тренировать. Из этой статьи вы узнаете, что такое внимательность, почему она страдает у взрослого человека и какие существуют методы для ее развития.

Внимание человека - что это?


Внимание —  это психический познавательный процесс, направленность человеческого сознания на конкретные объекты и явления, имеющие для нас некую значимость. Если проще, то внимание — это способность в определенный момент времени сосредоточиться на важных вещах или действиях. 

Виды внимания и их характеристики

Существует несколько видов внимания и мы рассмотрим самые интересные из них.

Произвольное внимание

Его ещё называют активным или волевым. Возникает, когда человек сознательно на чём-то сосредотачивается, причем не только на том, что для него интересно и приятно, но и на том, что должен сделать, независимо от того нравится ему это или нет. Для того, чтобы произвольно сосредоточиться на объекте, человеку нужно приложить волевое усилие, которое поддержит его внимание в течение всей деятельности, и мобилизовать все свои силы на решение поставленной задачи. При этом важно в каком психическом состоянии находится человек в этот момент. Так, утомленному, грустному или слишком взволнованному человеку сосредоточиться на чем-то очень сложно.

Непроизвольное внимание

Непроизвольное внимание или пассивное, эмоциональное —  это сосредоточение сознания на любом раздражителе, который спонтанно привлекает внимание. Раздражителем может быть любой объект, вызвавший у человека удивление, восхищение, восторг — словом, ту или иную эмоцию, продолжающуюся в течение какого-то времени. 

Послепроизвольное внимание

Характеризуется отсутствием напряжения при выполнении задачи. Для совершения действий в данном случае достаточно сильной мотивации и желания достичь конкретной цели. Внутренняя мотивация преобладает над внешней и человеком  руководит не социальная необходимость, а его личная заинтересованность и индивидуальная потребность в действиях. Такое внимание наиболее продуктивно для любой деятельности и дает существенные результаты.

Развитие внимания у человека связано с умением, не отвлекаясь, сосредоточиваться на одном или нескольких объектах на протяжении какого-то времени. Это не всегда так легко, как может показаться: нужно быть достаточно заинтересованным в своем деле, чтобы сконцентрироваться на нем. Для развития непроизвольного внимания требуется некий интересный предмет, на котором можно было бы сфокусироваться. Произвольное внимание требует к себе серьезного подхода: нужно волевое усилие и умение управлять своими чувствами, чтобы не отвлекаться в самый неподходящий момент. Послепроизвольное же внимание является самым эффективным, так как не требует преодоления себя и дополнительных усилий.

«Запоминать умеет тот, кто умеет быть внимательным» С. Джонсон

Параметры внимания

Внимание обладает различными параметрами и особенностями. Рассмотрим каждое из них подробно:

Объем внимания измеряется количеством объектов, которые могут восприниматься человеком одновременно. Объем может зависеть от жизненного опыта человека, профессиональных навыков, от поставленной цели, от особенностей воспринимаемых объектов. Объекты, объединенные по смыслу, воспринимаются лучше, чем не объединенные. У взрослого человека объем внимания равен 4-6 объектам одновременно, у ребенка не более 2-3.

Концентрация внимания —  это степень с которой человек может сосредоточиться на чем-либо. При этом, чем меньше объектов требует одновременного внимания, тем легче сконцентрироваться на чем-либо отдельном. Концентрация подразумевает под собой углубленное изучение объектов и явлений, вносит ясность в представления человека о том или ином предмете, его назначении и форме.

Распределение внимания —  это способность сознания одновременно концентрировать внимание на нескольких объектах, которые по степени важности находятся примерно в одинаковой позиции. При этом у человека может возникать чувство усталости, вызванное необходимостью, находясь в одной точке фокуса, постоянно помнить о других вещах.

Устойчивость внимания —  это умение длительно сохранять внимание на одном объекте и не переключаться на другой. Характеризуется возможностью открывать новое в привычных вещах: обнаруживать взаимосвязи и аспекты, ранее не замеченные и не изученные, видеть перспективы для дальнейшего развития и движения.

Переключаемостью называют осмысленное целенаправленное изменение направления фокуса внимания. Если переключение внимания происходит непреднамеренно и не под влиянием более значимого объекта, то это обычная отвлекаемость. Иногда бывает трудно переключить внимание с одного объекта на другой из-за сильной сосредоточенности. Бывает, что человек переходит к другой деятельности, а мысленно продолжает концентрироваться на прежней: обдумывает детали, анализирует, эмоционально переживает. Переключаемость внимания нужна, чтобы отдохнуть после напряженной умственной работы, для включения в новую деятельность.

Признаки и причины плохой внимательности у взрослых

Ниже представлено несколько признаков, по которым вы можете самостоятельно определить, есть ли у вас нарушения в концентрации внимания:

  • Вы часто что-то забываете
  • Долго не можете сосредоточиться на выполнении задачи

  • После перерыва трудно продолжать чтение

  • Преследует ощущение, что голова «не соображает», вы рассеянны

  • Отвлекаетесь, когда слышите чью-то речь

  • Вас легко «выбить из колеи»

  • Слишком долго выполняете задания

Для того, чтобы устранить последствия, прежде всего нужно разобраться в причинах проблем с концентрацией внимания. К ухудшению внимания могут привезти:

  • Усталость и эмоциональный стресс.

  • Гормональные изменения. Например, при менопаузе или беременности.

  • Физические или психологические расстройства. Например, Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивность (СДВГ).

  • Недосып и недостаток отдыха. Наш мозг работает хуже, когда мы не даем ему необходимый и достаточный отдых, оправдываясь нехваткой времени или стрессом. Недосып – зачастую самая очевидная причина проблем с концентрацией.

  • Голод и неправильная диета.

  • Чрезмерное беспокойство. Если мы очень сильно о чём-то переживаем, нам сложно сконцентрироваться на других вещах. Есть люди, постоянно испытывающие повышенную тревожность и чрезмерное беспокойство, что не дает им возможности концентрироваться на чём-то ещё. 

  • Физическая боль. Концентрация снижается при продолжительной физической боли, когда мы получаем травму или страдаем хроническим заболеванием.

  • Медикаменты и наркотики. Некоторые лекарства могут влиять на концентрацию и внимание. Наркотики нарушают работу мозга, при этом больше всего страдает внимание.

  • Среда, в который мы работаем. Вероятнее всего мы начнем отвлекаться при наличии большого количества отвлекающих факторов – шума, людей, гаджетов и т.д.

Упражнения для развития внимательности

У некоторых людей от природы способность к концентрации внимания выше, чем у других, но это не означает, что внимательность нельзя развить. Навык концентрации как мышца — ее тоже можно тренировать и делать это лучше весело и играючи.

Стакан воды

Возьмите прозрачный стакан и наполовину залейте его водой. Затем возьмите его удобной рукой и вытяните руку со стаканом до уровня ваших глаз. Цель упражнения в том, чтобы удержать воду в неподвижности в течение как минимум трех минут.

Белая стена

Мысленно представьте некоторую стену и покрасьте ее в белый цвет так, как вам захочется: с помощью кисти, валика, спрея. Когда воображаемая вами стена станет полностью белой, нарисуйте на ней число 100 большими или средними по размеру цифрами. Затем сотрите его или закрасьте, как вам нравится, и переходите к числу 99 и так следуйте далее, в порядке убывания числового ряда. Сначала вы сможете нарисовать небольшое количество чисел, не отвлекаясь. Но понемногу, и ежедневно тренируясь, вы сможете дойти до 0. Рекомендуется выполнять это упражнение перед сном. Если у вас накопилось много мыслей, которые вертятся в голове и не дают покоя, это идеальное упражнение, чтобы отключиться от навязчивых образов и сосредоточиться исключительно на вашей белой стене.

Прогулка среди ароматов

Выберите парк или дорогу, которая вам особенно нравится, и выходите на прогулку. Пока идете, обращайте внимание на различные запахи и ароматы вокруг вас. Сконцентрируйтесь на одном из них, а именно на том, который вам больше нравится, и наслаждайтесь им. Почувствуйте, как он усиливается, по мере того, как вы усиливаете свою концентрацию на этом запахе.

Свеча

Сядьте на пол, скрестите ноги и максимально выпрямите спину. Если эта поза слишком неудобна для вас, выберите другую, в которой вы сможете комфортно сидеть на полу с прямой спиной. Затем зажгите перед собой свечу. Цель этого упражнения в том, чтобы сохранять неподвижность так долго, насколько это возможно. Сфокусируйтесь на движении свечи, сохраняйте выбранную позу как можно дольше, и следите за тем, чтобы свеча не погасла. Это не так просто, как кажется. Сначала вы сможете выдержать очень короткий промежуток времени, но с небольшой практикой вам удастся сохранять неподвижность в течение длительного времени.

Техника двух минут

Вам нужны часы с секундной стрелкой. Сосредоточьте свое внимание исключительно на секундной стрелке часов, следя глазами за ее движением по циферблату. Первое время вы будете много отвлекаться, думая о других вещах. Когда это произойдет, начинайте упражнение с самого начала и старайтесь сосредоточиться только на стрелке часов. Цель: проследить за стрелкой всего два круга, то есть, две минуты.

Упражнение с коробкой и лимоном

Суть упражнения в том, чтобы визуализировать открытую и пустую картонную коробку. Затем вы должны представить лимон. Сконцентрируйтесь на его размере, аромате, текстуре, симметрии. Мысленно и без использования рук или другого объекта, переместите лимон в коробку. Сделать это с полным вниманием не просто, это упражнение потребует от вас сложных навыков концентрации. 

Раскрашивание Мандалы

Мандалы имеют индийские корни и само слово означает «колесо» или «круг». Буддийская традиция использует их для медитации. Существует множество книг, где их можно найти, или же вы можете скачать готовые раскраски с красивым дизайном в интернете.

Важно, когда вы рисуете или раскрашиваете мандалу, сосредоточиться исключительно на ней. Тщательно выбирайте цвета, прислушиваясь к своему телу и желаниям, и забудьте ненадолго о суете. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы продолжить раскрашивать свою мандалу.

Мандала поможет вам расслабиться и улучшить концентрацию, а также станет отличным питанием для мозга и творческих способностей.

Геометрическая фигура

Расслабьтесь и подумайте о какой-нибудь геометрической фигуре. После того, как вы четко зафиксируете ее образ в своем сознании, начните добавлять ей разные элементы — например, цвет. Мысленно заполните её цветом, а когда закончите, добавьте дополнительные характеристики: вы можете поиграть с ее размером, объемом, плотностью (может ли она держаться на плаву или утонет в воде из-за своей тяжести).

Это упражнение  не только улучшит вашу умственную концентрацию, но и станет идеальным помощником для развития воображения. Тренируйтесь и создавайте то, что вы захотите, используя свой разум.

Судоку

Расчеты в уме являются одним из видов когнитивной активности, которые укрепляют нашу концентрацию.Если вы не знакомы с этой японской игрой, попробуйте начать с самого простого уровня. Не ставьте перед собой цель решить самые сложные судоку, лучше выберите адекватный уровень сложности, который станет для вас проверкой, а затем постепенно увеличивайте сложность. Вы можете скачать множество судоку всех уровней в интернете.

Концентрация — крайне важная вещь в современной гиперактивной жизни, ведь именно она способствует развитию целеустремленности, стойкости, силы воли и характера. Невнимательные люди рассеяны и несерьезны, их психическое состояние можно сравнить с маятником, который раскачивается из стороны в сторону. Человек, который умеет концентрироваться, совершает гораздо меньше ошибок и практически всегда добивается положительных результатов в своем деле. 

Учитесь концентрации и тогда каждое мгновение в вашей жизни будет будет наполнено смыслом, каждое мгновение будет нести четкую информацию, которую вы бы пропустили, витая в облаках.

2 июля 2018

2 нравится

1 комментарий

653 просмотра

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Поделиться статьёй:

 2

Пройди курс из 41 дня, за который ты сделаешь больше, чем за последние 5 лет своей жизни

7 дней бесплатно

Комментарии

Sabina Keat

11 июля 2018 14:07

Спасибо, было очень полезно!

Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии

Зарегистрируйтесь через электронную почту

ваша почта

Или через любимую социальную сеть

2 июля 2018

2 нравится

1 комментарий

653 просмотра

Суть не в том, сколько вы знаете, а в том сколько вы делаете!

Отложи чтение и прокачай основные сферы жизни прямо сейчас

Будь лучше - сегодня. Поэтапно и ежедневно. Образовательный проект с 2014 года

Все права защищены. При копировании статьи ссылка на источник обязательна!